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Sobre Este Plano Individual:
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Plano de Treinamento para Maratona (42,2 km)
- 18 semanas (Variante de 12 semanas: Link)
- Até 90 km por semana no pico (existem planos com maior quilometragem, consulte neste link)
- As zonas e intensidades são baseadas na pace / ritmo
Este plano inclui treinamentos em todas as zonas:
- Recuperação / Regenerativo
- Aeróbico
- Umbral - Limiar de lactato
- Treinamento em ritmo de maratona
- Sessões de VO2Max
- Corridas de longa distância e médias distâncias
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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