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Sobre Este Plano Individual:
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Plano de Treinamento para Maratona (42,2 km)
- 18 semanas (Variante de 12 semanas: Link)
- Até 90 km por semana no pico (existem planos com maior quilometragem, consulte neste link)
- As zonas e intensidades são baseadas na frequência cardíaca (se você preferir o plano com intensidades baseadas no ritmo ou potência, pode comprá-lo e me enviar um e-mail para que eu o adapte)
Este plano inclui treinamentos em todas as zonas:
- Recuperação / Regenerativo
- Aeróbico
- Umbral - Limiar de lactato
- Treinamento em ritmo de maratona
- Sessões de VO2Max
- Corridas de longa distância e médias distâncias
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.