8 Semanas de Pérdida de Peso de Bajo Impacto: Natación 🏊 + Fuerza en Gimnasio 🏋️
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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🚀 LA ESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTO
- Quema grasa y construye músculo. Horario de lunes a viernes: 3 sesiones de natación + 2 sesiones en gimnasio (hipertrofia, cuerpo completo)
- Este plan combina natación de alta eficiencia con hipertrofia tradicional de gimnasio para quemar grasa y desarrollar un físico atlético y definido en "V". Sigue una estructura estricta de lunes a viernes, dejando tus fines de semana libres.
📅 TU HORARIO SEMANAL (Lun-Vie)
- Lun: Intervalos de Velocidad (Metabolismo Anaeróbico) 🏊
- Mar: Rutina de Gimnasio A (Sentadilla, Press de Banca, Dorsales) 🏋️
- Mié: Natación de Resistencia (Quema de Grasa Constante) 🏊
- Jue: Rutina de Gimnasio B (Estocadas, Press Militar, Remo) 🏋️
- Vie: Natación de Umbral (Alta Intensidad Sostenida) 🏊
- Sáb/Dom: DESCANSO / Tiempo en Familia 🛑
🎒 EQUIPO NECESARIO
Piscina (Ideal 25-50 metros o yardas - Configurar en Training Peaks la longitud correcta)
Gimnasio completo con máquinas
🏠 ¿SIN ACCESO A GIMNASIO? NO HAY PROBLEMA
Si prefieres entrenar en casa usando equipo sencillo (mancuernas/peso corporal), consulta la versión para el hogar de este plan aquí
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Nuestras certificaciones 2025-2026
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
🇪🇸 Somos partners de Training Peaks. Coach certificado nivel 2. Alcanza tus metas con coaching 1-1 o planes pre diseñados de triatlón, running, ciclismo, natación y duatlón. ⚡️ Análisis de datos y metodología polarizada para resultados óptimos. 🚀
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