8 Semanas de Pérdida de Peso de Bajo Impacto: Natación 🏊 + Fuerza en casa 🏋️
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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🚀 LA ESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTO
- Quema grasa y construye músculo. Horario de lunes a viernes: 3 sesiones de natación + 2 sesiones de gimnasia en casa
- Este plan combina natación de alta eficiencia con hipertrofia tradicional de gimnasio para quemar grasa y desarrollar un físico atlético y definido en "V". Sigue una estructura estricta de lunes a viernes, dejando tus fines de semana libres.
- Este plan está diseñado para quienes trabajan durante la semana, pero puedes mover entrenamientos al fin de semana si se adapta mejor a tu acceso a la piscina.
📅 TU HORARIO SEMANAL (Lun-Vie)
- Lun: Intervalos de Velocidad (Metabolismo Anaeróbico) 🏊
- Mar: Fortalecimiento en casa - Rutina AMRAP de alta intensidad HIIT 🏋️
- Mié: Natación de Resistencia (Quema de Grasa Constante) 🏊
- Jue: Fortalecimiento en casa - Rutina EMOM de alta intensidad HIIT 🏋️
- Vie: Natación de Umbral (Alta Intensidad Sostenida) 🏊
- Sáb/Dom: DESCANSO / Tiempo en Familia 🛑
🎒 EQUIPO NECESARIO
Piscina (Ideal 25-50 metros o yardas - Configurar en Training Peaks la longitud correcta)
Un espacio libre en el suelo para las rutinas de fuerza
🏋️ ¿TIENES MEMBRESÍA DE GIMNASIO?
Si tienes acceso a un gimnasio comercial y quieres usar máquinas y pesos pesados, echa un vistazo a la Versión de Gimnasio Completo de este plan
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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