Bắt đầu triathlon.
Xây nền tảng vững chắc.
4 TUẦN · 32 BUỔI · TIẾNG VIỆT
Biết mỗi ngày cần tập gì, tập bao lâu và kiểm soát cường độ như thế nào.
Một khởi đầu có kế hoạch
Bạn đã vận động đều nhưng chưa biết kết hợp bơi, đạp và chạy? Gopeaks giúp bạn tạo nhịp tập nhất quán, luyện kỹ thuật và tích lũy sức bền qua 3 tuần tăng thời lượng + 1 tuần giảm tải.
Bạn nhận được gì?
- 32 buổi: mỗi tuần 2 bơi, 2 đạp, 2 chạy, 2 sức mạnh; 6 ngày tập và thứ Hai nghỉ.
- 24 bài bơi–đạp–chạy có cấu trúc từng bước và 8 bài sức mạnh có hướng dẫn.
- Hướng dẫn tiếng Việt về mục tiêu, cường độ, phục hồi và điều chỉnh khi mệt hoặc bỏ lỡ buổi.
- Xem trước tuần 1 và 2 tại Sample Week.
Lộ trình 4 tuần
T1 · 4 giờ 40: làm quen, ưu tiên kỹ thuật.
T2 · 5 giờ 15: tăng thời lượng, giữ cường độ nhẹ.
T3 · 5 giờ 50: củng cố sức bền.
T4 · 3 giờ 50: giảm tải, đánh giá tiến bộ.
Đã gồm sức mạnh và nghỉ trong bài bơi. Hai ngày/tuần có bơi + sức mạnh.
Gói này dành cho bạn?
Người trưởng thành mới tập triathlon, đã vận động khoảng 4–5 giờ/tuần trong 4 tuần gần đây; bơi liên tục 200 m, đạp nhẹ 60 phút và chạy/đi bộ 30 phút không đau. Đây là giai đoạn xây nền, không phải giáo án từ con số 0 hoặc chương trình hoàn chỉnh để thi đấu.
Chuyên môn Gopeaks
HLV Điều Xuân Trung · Nhà sáng lập Gopeaks
USA Triathlon Level II Coach
TrainingPeaks Level II Coach
Gopeaks kết nối chuyên môn huấn luyện, khoa học thể thao và dữ liệu tập luyện.
Hồ sơ HLV → | Tìm hiểu Gopeaks →
Trước khi bắt đầu
Cường độ: bơi/chạy chủ yếu RPE 3–4/10; đạp theo %FTP, có RPE thay thế. Cần hồ bơi có giám sát, xe đạp/xe trong nhà và giày chạy. Đồng hồ, cảm biến công suất/nhịp tim là tùy chọn; đồng bộ tùy thiết bị.
29 USD gồm gì? Giáo án tự tập 4 tuần. Không gồm coaching 1:1, điều chỉnh cá nhân hằng ngày, tập nhóm, test hiệu suất hoặc TrainingPeaks Premium.
Cách dùng: mua trên TrainingPeaks, chọn ngày bắt đầu và đọc “BẮT ĐẦU TẠI ĐÂY”. Không tập bù dồn; khả năng di chuyển bài tùy loại tài khoản.
Câu hỏi về gói: hello@gopeaks.coach.
Tiến xa hơn cùng Gopeaks
Cần HLV theo dõi và điều chỉnh riêng? Khám phá dịch vụ huấn luyện cá nhân trên website.
KHÁM PHÁ HUẤN LUYỆN →
Đọc kiến thức | Đăng ký tư vấn
gopeaks.coach · Tập có kế hoạch. Tiến bộ bền vững.
Nếu đang chấn thương hoặc có bệnh lý ảnh hưởng vận động, cần được đánh giá trước khi bắt đầu.