12 Semanas de Pérdida de Peso Triatlón: Nadar/Bici/Correr + Gimnasio Completo 🏋️
El plan definitivo de pérdida de grasa en 3 deportes. Entrenamiento de Triatlón + Hipertrofia en Gimnasio.
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NADA. PEDALEA. CORRE. LEVANTA. DEFINE.
Este es el plan de pérdida de peso más completo de nuestra biblioteca. Combinamos el volumen aeróbico del entrenamiento de triatlón con el poder de moldear el cuerpo de la hipertrofia en gimnasio.
Si tienes acceso a una piscina, una bicicleta y un gimnasio, este plan proporciona la estructura que necesitas para transformar tu físico en 8 semanas.
🚀 LA ESTRATEGIA DE "DOBLE SESIÓN"
Maximizamos la eficiencia agrupando tus sesiones de natación y gimnasio.
- Miércoles (Intensidad): Natación rápida + Fuerza de piernas unilateral.
- Viernes (Resistencia): Natación constante + Fuerza de cadena posterior.
📅 TU HORARIO SEMANAL (6 Sesiones)
- Lun: DESCANSO 🛑
- Mar: Bici Indoor: VO2 Máx (Pico calórico HIIT) 🚴
- Mié (DOBLE): Natación (Umbral/Velocidad) 🏊 + Rutina de Gimnasio A 🏋️
- Jue: Carrera: Recuperación + Progresivos (Técnica) 🏃
- Vie (DOBLE): Natación (Resistencia) 🏊 + Rutina de Gimnasio B 🏋️
- Sáb: Carrera: FatMax (Zona 2 de estado estacionario) 🏃
- Dom: Bici: Resistencia Larga (Volumen y Oxidación de grasas) 🚴
🎒 EQUIPO NECESARIO
- Natación: Acceso a piscina + Gafas.
- Ciclismo: Rodillo Indoor (Zwift/Rouvy) O Bicicleta de exterior.
- Carrera: Ruta al aire libre o Cinta de correr.
- Gimnasio: Acceso a gimnasio comercial completo.
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🏠 ¿SIN ACCESO A GIMNASIO? NO HAY PROBLEMA
Si prefieres entrenar en casa usando equipo sencillo (mancuernas/peso corporal), consulta la versión para el hogar de este plan
aquí.
🔎 ¿NO ES EL PLAN ADECUADO? TENEMOS MÁS OPCIONES
Ofrecemos planes especializados de Pérdida de Peso para Ciclistas 🚴, Runners 🏃 y Triatletas 🏊♂️, disponibles en versiones para Casa (Sin Gimnasio) y Gimnasio Completo. Consulta nuestra Colección completa de Pérdida de Peso
aquí.
¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
- ¿Buscas coaching 1-a-1? Para planes personalizados, análisis semanales y soporte ilimitado por WhatsApp, envíame un email a coach@triaperformance.com o un mensaje por WhatsApp para conocer mis paquetes de coaching privado.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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