12 Semanas de Pérdida de Peso Triatlón: Nadar/Bici/Correr + Fuerza en Casa 🏠 (Sin Gimnasio)
El plan definitivo de pérdida de grasa en 3 deportes. Entrena como un triatleta desde casa.
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CONSTRUYE UN CUERPO DE TRIATLETA. SIN NECESIDAD DE GIMNASIO.
El entrenamiento de triatlón es el estándar de oro para la pérdida de peso. ¿Por qué? Porque nunca dejas de moverte. Al combinar Natación, Ciclismo y Carrera con Fuerza en Casa, creas un déficit calórico que es imposible de replicar con un solo deporte.
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🚀 LA ESTRATEGIA DE "DOBLE SESIÓN"
Para encajar 3 deportes + Fuerza en una semana ocupada, utilizamos "Dobles Sesiones" estratégicas (miércoles y viernes). Esto permite elevar tu metabolismo dos veces en un mismo día mientras mantienes tus lunes, martes, jueves y fines de semana enfocados.
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📅 TU HORARIO SEMANAL (6 Sesiones)
- Lun: DESCANSO 🛑
- Mar: Bici Indoor: VO2 Máx (Pico calórico HIIT) 🚴
- Mié (DOBLE): Natación (Umbral/Velocidad) 🏊 + Fuerza en Casa A (EMOM) 🏠
- Jue: Carrera: Recuperación + Progresivos (Técnica) 🏃
- Vie (DOBLE): Natación (Resistencia) 🏊 + Fuerza en Casa B (AMRAP) 🏠
- Sáb: Carrera: FatMax (Zona 2 de estado estacionario) 🏃
- Dom: Bici: Resistencia Larga (Volumen y Oxidación de grasas) 🚴
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🎒 EQUIPO NECESARIO
- Natación: Acceso a piscina + Gafas.
- Ciclismo: Rodillo Indoor (Zwift/Rouvy) O Bicicleta de exterior.
- Carrera: Ruta al aire libre o Cinta de correr.
- Fuerza en casa: Un espacio despejado en el suelo.
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🏋️ ¿TIENES MEMBRESÍA DE GIMNASIO?
Si tienes acceso a un gimnasio comercial y quieres usar máquinas y pesos pesados, echa un vistazo a la Versión de Gimnasio Completo de este plan
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Empieza hoy y recupera tu forma física en solo 12 semanas.
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Ofrecemos planes especializados de Pérdida de Peso para Ciclistas 🚴, Runners 🏃 y Triatletas 🏊♂️, disponibles en versiones para Casa (Sin Gimnasio) y Gimnasio Completo. Consulta nuestra Colección completa de Pérdida de Peso
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¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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