[Objetivo 2026] Baja de peso con Triatlón 🏊 / 🚴 / 🏃 + Fuerza en Gimnasio 🏋️
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Length
12 Weeks
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Plan Description
12 Semanas de Pérdida de Peso Triatlón: Nadar/Bici/Correr + Gimnasio Completo 🏋️
El plan definitivo de pérdida de grasa en 3 deportes. Entrenamiento de Triatlón + Hipertrofia en Gimnasio.
.
NADA. PEDALEA. CORRE. LEVANTA. DEFINE.
Este es el plan de pérdida de peso más completo de nuestra biblioteca. Combinamos el volumen aeróbico del entrenamiento de triatlón con el poder de moldear el cuerpo de la hipertrofia en gimnasio.
Si tienes acceso a una piscina, una bicicleta y un gimnasio, este plan proporciona la estructura que necesitas para transformar tu físico en 8 semanas.
🚀 LA ESTRATEGIA DE "DOBLE SESIÓN"
Maximizamos la eficiencia agrupando tus sesiones de natación y gimnasio.
- Miércoles (Intensidad): Natación rápida + Fuerza de piernas unilateral.
- Viernes (Resistencia): Natación constante + Fuerza de cadena posterior.
📅 TU HORARIO SEMANAL (6 Sesiones)
- Lun: DESCANSO 🛑
- Mar: Bici Indoor: VO2 Máx (Pico calórico HIIT) 🚴
- Mié (DOBLE): Natación (Umbral/Velocidad) 🏊 + Rutina de Gimnasio A 🏋️
- Jue: Carrera: Recuperación + Progresivos (Técnica) 🏃
- Vie (DOBLE): Natación (Resistencia) 🏊 + Rutina de Gimnasio B 🏋️
- Sáb: Carrera: FatMax (Zona 2 de estado estacionario) 🏃
- Dom: Bici: Resistencia Larga (Volumen y Oxidación de grasas) 🚴
🎒 EQUIPO NECESARIO
- Natación: Acceso a piscina + Gafas.
- Ciclismo: Rodillo Indoor (Zwift/Rouvy) O Bicicleta de exterior.
- Carrera: Ruta al aire libre o Cinta de correr.
- Gimnasio: Acceso a gimnasio comercial completo.
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🏠 ¿SIN ACCESO A GIMNASIO? NO HAY PROBLEMA
Si prefieres entrenar en casa usando equipo sencillo (mancuernas/peso corporal), consulta la versión para el hogar de este plan aquí
.
🔎 ¿NO ES EL PLAN ADECUADO? TENEMOS MÁS OPCIONES
Ofrecemos planes especializados de Pérdida de Peso para Ciclistas 🚴, Runners 🏃 y Triatletas 🏊♂️, disponibles en versiones para Casa (Sin Gimnasio) y Gimnasio Completo. Consulta nuestra Colección completa de Pérdida de Peso aquí
.
¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
- ¿Buscas coaching 1-a-1? Para planes personalizados, análisis semanales y soporte ilimitado por WhatsApp, envíame un email a coach@triaperformance.com o un mensaje por WhatsApp para conocer mis paquetes de coaching privado.
- Visita nuestro sitio web para más información: triaperformance.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x2
|
02:55:00 | 04:00:00 |
|
Run
x2
|
01:40:00 | 01:15:00 |
|
Swim
x2
|
01:28:00 | 01:09:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:55:00 | 04:00:00 | |
|
|
01:40:00 | 01:15:00 | |
|
|
01:28:00 | 01:09:00 | |
|
|
—— | —— | |
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|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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