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Vorbereitung: Tri, Intermediate, 8 Wochen , 6 - 10h / Woche

Author

Dr. Golo Röhrken | Rocket Racing

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

Plan Description

Dieses Trainingsprogramm bringt Dich zu neuen Bestzeiten.
Die Stunden Angaben laut TrainingPeaks sind nicht korrekt, Du trainierst hier 6 - 10h/ Woche ( je nach Pace und Leistung)
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Mit dem Vorbereitungs Plan erarbeitest Du Dir die Grundlagen, d.h. athletischen Faktoren, Schnelligkeit und aerobe Ausdauer. So startest Du mit einem neuen Fundament in den Aufbau und wir erhöhen Deine technische Umsetzung und Ökonomie langfristig. Dies alls hat in der Vorbereitung das übbergeordnete Ziel die Resilienz gegenüber Verletzungen zu erhöhen.
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How to:
1. --> registriere Dich bei TrainingPeaks
2. --> Plane Deinen Hauptwettkampf 24Wochen nach Anfang der Prep Phase!
3. --> Lade den Plan
4. --> Lerne über das Handbuch, Glossar
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Was brauchst Du: HF Monitor und Pace wird empfohlen, Power ist NICHT erforderlich. Analyse des Trainings kann nach Absprache mit uns erfolgen (optionale Leistung,

Support: Bei all unseren Plänen bekommst Du ein Glossar, dass Dir hilft das Training zu verstehen, einen Zonenkalkulator, der Dir hilft Trainingszonen neu zu berechnen und ein Handbuch mit einigen Tipps und Tricks für eine erfolgreiche Saison. Hast Du Fragen schreibe uns gerne eine E-Mail.

🚀 LINK: http://www.rocket-racing.com

Bei Problemen mit den Plänen stehen wir Dir auch per Mail zur Verfügung und Du kannst innerhalb von 14Tagen Deinen Plan in einen anderen tauschen.
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✉️ info@rocket-racing.com

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
0:54 hrs 1:05 hrs
Swim x4
2:34 hrs 1:30 hrs
Strength x2
0:48 hrs 0:35 hrs
Bike x2
2:37 hrs 3:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
0:54 hrs 1:05 hrs
Swim
2:34 hrs 1:30 hrs
Strength
0:48 hrs 0:35 hrs
Bike
2:37 hrs 3:00 hrs
Day Off
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Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Dr. med. Golo Röhrken

Rocket Racing (RR)

Golo ist Arzt und Sportwissenschaftler. Er promovierte über den Effekt von Ausdauertraining bei Multiple Sklerose Patienten und sein Forschungsprofil ist Trainings Intensität bei Triathleten.
Seit 2014 coacht Golo Triathleten zu diversen Hawaii-Qualifikationen, Profi-Siegen und nationalen Erfolgen, sowie einem Amateur-Weltrekord auf der Ironman-Distanz.
Golo vertritt einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem die sportliche Leistung stets auf einem Gesundheitsfundament aufbauen sollte.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

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