Hallo liebe:r Athlet:in,
Dies ist mein Plan für deine Vorbereitung auf eine schnell Sprintdistanz in 12 Wochen. Für diesen Plan solltest du über eine gewisse Grundfitness verfügen und regelmäßig alle drei Disziplinen trainieren. Dre Plan ist ebenfalls gut geeignet um fit aus dem Winter zu kommen.
Hier noch ein paar Infos bevor es losgeht.
1. Trage deine persönliche Schwellen (IANS Laufen, FTP Radfahren und Schwimmen) in deinen Daten in TrainingPeaks Einstellungen ein.
In diesem Plan sind strukturierte Workouts enthalten, die sich basierend auf deiner (IAS Laufen und FTP Radfahren) aufbauen. Gerade die Tempoeinheiten und Vorgaben werden automatisiert aufgrund dieser Daten kalkuliert.
Du kennst deinen (IANS Laufen und FTP Radfahren) nicht? Ich habe Tests eingebaut die du absolvieren kannst. Folge der Anleitung und ich übernehme gerne die Analyse.
Hier kannst du es ändern:
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls); Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls) -> Neu Radfahren einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungent; Zonen; Neue Zoneneinstellung Power; Neu Laufen einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Schwimmen einrichten (CTS Swim Field Test) und Default updaten.
2. Alle Einheiten sind mit Kategorien versehen, dies soll dir helfen zu erkennen, wann du eine Tempo-, Regenerations-, oder Grundlageneinheit zu absolvieren hast.
REG - Regenerationseinheit
GL - Grundlageneinheit
TE - Tempoeinheit
KRAFT - Kraft- oder Fitnesseinheit
3. Aufteilung
Der Plan ist folgendermaßen eingeteilt:
Drei Wochen Training, eine Woche Regeneration
Mo - Regenerationtag
Di - Grundlage Radfahren und Schlüsseleinheit Tempo Schwimmen
Mi - Grundlage Laufen und Schlüsseleinheit Tempo Radfahren
Do - Schlüsseleinheit Tempo Laufen
Fr - Krafttraining und Erhaltstraining beim Schwimmen
Sa - Koppeltraining oder Techniktraining Laufen und Schlüsseleinheit Umfang Schwimmen
So - Langes Grundlagentraining Rad und Laufen
Viel Spaß nun beim Training und ich wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung.
Dein Julian von Allez Coaching
Aloha 🌺,
I am Julian, an IRONMAN U Certified Coach focussing on online Triathlon, Running, and Cycling online coaching and training plans.
As I guide you as your coach through your training journey, it's not just about imparting expert knowledge but creating a space where we grow together. My ultimate reward is witnessing the joy and triumph in your smile at the finish line.
If you're ready to start on a journey to success, let's connect and turn your athletic aspirations into achievements.