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Triathlon Plan - Schnelle Sprint Distanz in 12 Wochen

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Triathlon Plan - Schnelle Sprint Distanz in 12 Wochen

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Julian Schepp

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Hallo liebe:r Athlet:in,

Dies ist mein Plan für deine Vorbereitung auf eine schnell Sprintdistanz in 12 Wochen. Für diesen Plan solltest du über eine gewisse Grundfitness verfügen und regelmäßig alle drei Disziplinen trainieren. Dre Plan ist ebenfalls gut geeignet um fit aus dem Winter zu kommen.

Hier noch ein paar Infos bevor es losgeht.

1. Trage deine persönliche Schwellen (IANS Laufen, FTP Radfahren und Schwimmen) in deinen Daten in TrainingPeaks Einstellungen ein.
In diesem Plan sind strukturierte Workouts enthalten, die sich basierend auf deiner (IAS Laufen und FTP Radfahren) aufbauen. Gerade die Tempoeinheiten und Vorgaben werden automatisiert aufgrund dieser Daten kalkuliert.

Du kennst deinen (IANS Laufen und FTP Radfahren) nicht? Ich habe Tests eingebaut die du absolvieren kannst. Folge der Anleitung und ich übernehme gerne die Analyse.

Hier kannst du es ändern:

Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls); Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls) -> Neu Radfahren einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungent; Zonen; Neue Zoneneinstellung Power; Neu Laufen einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Schwimmen einrichten (CTS Swim Field Test) und Default updaten.

2. Alle Einheiten sind mit Kategorien versehen, dies soll dir helfen zu erkennen, wann du eine Tempo-, Regenerations-, oder Grundlageneinheit zu absolvieren hast.

REG - Regenerationseinheit
GL - Grundlageneinheit
TE - Tempoeinheit
KRAFT - Kraft- oder Fitnesseinheit

3. Aufteilung
Der Plan ist folgendermaßen eingeteilt:

Drei Wochen Training, eine Woche Regeneration

Mo - Regenerationtag
Di - Grundlage Radfahren und Schlüsseleinheit Tempo Schwimmen
Mi - Grundlage Laufen und Schlüsseleinheit Tempo Radfahren
Do - Schlüsseleinheit Tempo Laufen
Fr - Krafttraining und Erhaltstraining beim Schwimmen
Sa - Koppeltraining oder Techniktraining Laufen und Schlüsseleinheit Umfang Schwimmen
So - Langes Grundlagentraining Rad und Laufen

Viel Spaß nun beim Training und ich wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung.

Dein Julian von Allez Coaching

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
03:14:00 01:30:00
Swim x3
00:34:00 00:45:00
Run x3
01:39:00 01:30:00
X-Train x2
01:07:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:22:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
03:14:00 01:30:00
Swim
00:34:00 00:45:00
Run
01:39:00 01:30:00
X-Train
01:07:00 00:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:22:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Julian Schepp

ALLEZ COACHING Julian Schepp

Aloha Athletes,
I am a german online coach for endurance athletes focusing on triathlon, running, and cycling. My targeting audience is experienced and passionate who want to improve their results or wish to complete their race with a satisfying finishline experience. I am very structured and well organized, providing Key-training plans or full day-to-day plans (Micro plans) to my athletes depending on their flexibility and personal needs. I am working with TrainingPeaks and ZWIFT.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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