Browse More Plans

FTPlus TRI (2) Aufbauplan Olympische Distanz - Blockperiodisierung (12 Wochen)

Browse More Plans

FTPlus TRI (2) Aufbauplan Olympische Distanz - Blockperiodisierung (12 Wochen)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description





FTPlus TRI (2) Olympische Distanz Aufbauplan - Blockperiodisierung (12 Wochen)






Aufbauplan zur Vorbereitung auf eine Olympische Distanz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung (FTP). Der Plan ist nach dem Model der Blockperiodisierung strukturiert.

Der Trainingsplan baut auf dem FTPlus TRI (1) Grundlagenplan OD/MDauf.

In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitz die Leistung zu und endet mit einem FTP-Test. Alternativ kannst du die Woche auch mit einem Wettkampf enden lassen.

Der Plan beinhaltet spezifische Trainingseinheiten wie Multi-Koppeltraining, die dich optimal auf die dynamische Rennsituation einer Kurzdistanz vorbereitet.



FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Triathleten mit Vorerfahrung


  • INHALT & UMFANG



    • 9:00 bis 14:00 Stunden Training pro Woche

    • Typische Trainingswoche: 3x SWIM, 3x Bike,, 3x RUN

    • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

    • Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut

    • Der Plan endet mit einem FTP-Test zur Ermittlung deiner Schwellenleistung

    • Trainingssteuerung Power & Pace

    VORAUSSETZUNGEN




    • Idealerweise hast du bereits Erfahrung auf der OD gesammelt und willst deine Zeit verbessern.

    • Du kannst 1.500m oder mehr am Stück kraulen.

    • Lange und anspruchsvolle Radausfahrten sind kein Problem für dich.

    • Du verträgst wöchentliche Laufumfänge von 30-40km beschwerdefrei



    TESTIMONIAL



    Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


    Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


    Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


    Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


    EXTRAS




    • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

    • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

    • Ernährungshinweise und Empfehlungen

    • Detaillierte Background Infos zum Training




    SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
05:10:00 04:00:00
Run x4
01:53:00 02:00:00
Strength x3
01:00:00 00:20:00
Swim x3
242m 2,900m
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:10:00 04:00:00
Run
01:53:00 02:00:00
Strength
01:00:00 00:20:00
Swim
242m 2,900m

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

Maßgeschneidert, nicht von der Stange!

Bist du an maßgeschneiderten Triathlon Trainingsplänen interessiert?
Würdest du dich gerne individuell und systematisch auf dein nächstes Rennen vorbereiten?

Then you have found the right coach. My name is Joerg, I am a sports scientist with a university degree and a professional triathlon coach. My goal and ambition is to help you reach your goal. I will provide you with an individual training plan 100 percent tailored made to your needs.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$29.00 - Buy Now