Grundlgenplan zur Vorbereitung auf eine Olympische Distanz oder eine Halbdistanz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung (FTP). Der Plan ist nach dem Model der Blockperiodisierung aufgebaut.

In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitz die Leistung zu und endet mit einem FTP-Test. Alternativ kannst du die Woche auch mit einem Wettkampf enden lassen.

FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?

• Triathleten mit Vorerfahrung




INHALT & UMFANG






• 8:00 bis 13:00 Stunden Training pro Woche


• Typische Trainingswoche: 3x SWIM, 3x Bike,, 3x RUN


• Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche


• Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut


• Der Plan endet mit einem FTP-Test zur Ermittlung deiner Schwellenleistung


• Trainingssteuerung Power & Pace

VORAUSSETZUNGEN







• Idealerweise hast du bereits Triathlon Erfahrung gesammelt


• Du kannst 1.000m oder mehr am Stück kraulen.


• Lange Radausfahrten sind kein Problem für dich.


• Du verträgst wöchentliche Laufumfänge von 30-40km beschwerdefrei






TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“





EXTRAS







• Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit


• Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung


• Ernährungshinweise und Empfehlungen


• Detaillierte Background Infos zum Training






SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR