2 SETTIMANE PER RIMETTERSI IN FORMA

Average Weekly Training Hours 07:30
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 07:30
Training Load By Week

2 SETTIMANE PER RIMETTERSI IN FORMA, PROGRAMMA BASE PER RIPARTIRE GUARDANDO L'INTESITA' DEL PROPRIO CUORE SENZA SUPERARE I 140 BM

Sample Day 0
1:00:00
1500m
42.2TSS

200 METRI RISCALDAMEENTO SL A1
200 METRI TAVOLETTA SL A2
200 PULL BOY SL A2
6X100 RIPARTENZA 2:30 ( VUOL DIRE RIPARTIRE A 2 MINUTI E 30 SECONDI DAL MOMENTO DELLA PARTENZA, DEVI PERCORRERE IN 2:00 MINUTI CIRCA) B1
300 METRI TRANQUILLI A1

Sample Day 1
0:50:00
60.2TSS

PETTO: PIEGAMENTI 4X15
DORSO: TRAZIONI 4X10
GAMBE: SQUAT LIBERO 4X50
GAMBE: AFFONDI 4X25 PER GAMBA
GAMBE: STACCO 4X40
ADDOMINALI 4X20
ALLUNGAMENTO

Sample Day 2
0:30:00
3.11mi

Sample Day 4
0:50:00
60.2TSS

PETTO: PIEGAMENTI 4X15
DORSO: TRAZIONI 4X10
GAMBE: SQUAT LIBERO 4X50
GAMBE: AFFONDI 4X25 PER GAMBA
GAMBE: STACCO 4X40
ADDOMINALI 4X20
ALLUNGAMENTO

Sample Day 7
0:50:00
60.2TSS

PETTO: PIEGAMENTI 4X15
DORSO: TRAZIONI 4X10
GAMBE: SQUAT LIBERO 4X50
GAMBE: AFFONDI 4X25 PER GAMBA
GAMBE: STACCO 4X40
ADDOMINALI 4X20
ALLUNGAMENTO

Sample Day 8
3.73mi

Sample Day 11
3.73mi

Enea
|
Monaco

FORMAZIONE:

  • Laurea in scienze motorie
  • Istruttore FITRI
  • Istruttore FIN di IIĀ° Livello