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Sobre Este Plano Individual:
Triatlo - Distância Completa / Longa para Avançados
Natação: 3800m, Ciclismo: 180km, Corrida: 42.2km
👉 Método: polarizado
👉 Duração: 23 semanas (12 de base + 9 específicas + 1 de redução + 1 de corrida)
👉 Recuperação: 1 semana a cada 3 semanas
🏊♂️ Natação (ritmo): 3-4 vezes por semana incluindo trabalhos de velocidade, limiar e aeróbicos. Os treinos são sincronizados com o Garmin.
🚴🏻♂️ Ciclismo (potência): 3-4 vezes por semana incluindo 2 treinos de qualidade no limiar ou VO2max ou anaeróbico + um fundo aeróbico com T2
🏃🏻♂️ Corrida (ritmo): 2-4 vezes por semana incluindo um T2 e um fundo.
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Planos apenas de natação: Link
Planos apenas de ciclismo: Link
Planos apenas de corrida: Link
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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