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IRONMAN - OFF SEASON - focus sulla corsa - 8 settimane - livello intermedio/avanzato

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IRONMAN - OFF SEASON - focus sulla corsa - 8 settimane - livello intermedio/avanzato

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Author

Davide Barone

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

Piano di allenamento pensato per l'OFF SEASON (o stagione invernale), strutturato su 8 settimane, rivolto ai triathleti che hanno alle spalle qualche stagione di esperienza nelle gare su distanza IRONMAN, e che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere Ottimi risultati nella stagione successiva.

Nella maggior parte dei paesi europei il clima più freddo e umido rende proibitivo allenarsi in bicicletta outdoor, invece allenare la corsa rimane produttivo e fattibile.
Possiamo così cercare un livello più alto di prestazioni nella corsa, che ti consentirà di poter migliorare notevolmente anche in seguito quando aggiungerai volumi maggiori di bici e nuoto.

La forma fisica, l'abilità tecnica e la fiducia che acquisisci in un blocco specifico come questo per la corsa, ti serviranno durante il periodo specifico in vista della tua gara prioritaria su distanza IRONMAN FULL (140.6.)
Durante la fase di enfasi sulla corsa, il chilometraggio aumenta settimanalmente, il nuoto e la bicicletta rimangono nella programmazione come allenamenti di contorno, mantenimento e sviluppo tecnico.
Saranno sessioni aerobiche focalizzate sulla tecnica, e ti danno l'opportunità di riposare le gambe per gli allenamenti chiave della corsa.

Il FOCUS sulla disciplina della corsa, ti preparerà in vista di una possibile gara sulla distanza della Mezza Maratona, da inserire finito il tuo ciclo di 8 settimane, oppure ti farà semplicemente migliorare in vista della stagione agonistica in arrivo.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di correre, attualmente 3 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 3-4h (relativo alla corsa), ed essere in grado di fare una corsa lunga di almeno 1h30' in modo continuativo.

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante).

Questo piano ha una durata complessiva di 8 settimane e prevede una prima settimana di TEST per stabilire le corrette zone di allenamento, poi 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 10h), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 8h), per concludere con 1/2 settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara su distanza Mezza Maratona.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Nella corsa gli allenamenti saranno basati sul passo al km in alcune sedute, e sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Nel ciclismo gli allenamenti saranno basati sulla POTENZA, ma potranno, con il sistema a Zone spiegato nel manuale incluso, essere adattati a Frequenza cardiaca o sforzo percepito.

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, Laureato in Scienze Motorie, coach certificato IRONMAN e FITRI, specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato a molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, e IRONMAN 70.3.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:45:00 02:30:00
Day Off x2
—— ——
Bike x2
02:56:00 02:30:00
Swim x2
01:21:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:45:00 02:30:00
Day Off
—— ——
Bike
02:56:00 02:30:00
Swim
01:21:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Davide Barone

davidebarone.coach

La mia carriera inizia con la Laurea Magistrale in Scienze Motorie, che mi ha portato a diventare un preparatore atletico/allenatore appassionato negli sport di resistenza.
Pianifico programmi di allenamento per principianti, atleti intermedi e avanzati/elite.
Sono Tecnico/Istruttore riconosciuto dalle federazioni: FISKY, FIDAL, FITRI e IRONMAN.
Ho partecipato a triathlon su distanza sprint, olimpica e IRONMAN 70.3.
Nel TRAIL invece mi sono cimentato principalmente in gare medio-lunghe.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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