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Langdistanzplan by manusports

Includes Structured Workouts

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Author

Manu Dierkes

All plans by this Coach
No Ratings

Length

25 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Dieser Plan ist ideal, wenn Du deinen Trainingseinstieg bereits allein gemeistert hast, du dir jetzt aber doch mehr Steuerung, effektives Training und Motivation wünscht. Zum Beispiel von Neujahr an bis zu deiner Langdistanz im Sommer. In sechs Belastungssblöcken wirst du systematisch auf deinen großen Tag vorbereitet. Der Plan enthält über 70 verschieden Schwimmprogramme inklusive Technischer Übungen, Haupt- und Nebenserien mit detaillierten Angaben. Die Radpläne werden nach deiner Schwellenleistung (FTP) gesteuert und sind so erstellt, dass du das Belastungsprofil direkt von deinem Trainingscomputer oder Smart-Rollentrainer abtrainieren kannst. Im Laufen wird dein Training über die Herzfrequenz gesteuert bzw. richten sich die Herzfrequenzbereiche prozentual an deiner Schwellenleistung aus, wie Sie heutzutage von vielen Trainingscomputern ermittelt werden oder natürlich auch bei einer professionellen Leistungsdiagnostik für dich ermittelt wurden. Gleich am ersten Trainingstag ist ein PDF mit einer Übersicht der Trainingsbereiche für dich hinterlegt. Du trainierst an sechs Trainingstagen - hast also einen trainingsfreien Tag pro Woche.
Neben dem Disziplintraining gehören verschiedene Athletikeinheiten zum Plan, teilweise mit einem Videolink, gleich zum Mitmachen, hinterlegt. Als Joker enthält dieser Plan einen 16-wöchigen, aufeinander aufbauenden, triathlonspezifischen Krafttrainingplan (mit Gewichten), den du je nach deinen Vorerfahrungen und Möglichkeiten machen kannst oder durch ein Athletiktraining mit dem eigenen Körpergewicht ersetzt. Mit einer sauberen Bewegungsausführung ist Krafttraining ein wahrer Formbooster und gehört für mich immer dazu.

Viel Freude auf dem Weg zu Deinem Ziel und dann wünsche ich dir jetzt schon ein Finish with a smile!
Dein Coach Manu



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x4
0:08 hrs 0:10 hrs
Run x4
3:35 hrs 2:30 hrs
Swim x3
2:30 hrs 1:20 hrs
Bike x2
3:35 hrs 4:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
0:37 hrs 0:50 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
0:08 hrs 0:10 hrs
Run
3:35 hrs 2:30 hrs
Swim
2:30 hrs 1:20 hrs
Bike
3:35 hrs 4:00 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:37 hrs 0:50 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Manuela Dierkes

manusports

Manu ist die, die hinter MANUSPORTS steht. Manuela Dierkes, um genau zu sein. Wo MANUSPORTS drauf steht, ist 100 Prozent Manu drin – mit Kopf, Herz und ganz viel Begeisterungsfähigkeit. Seit 15 Jahren arbeitet Sie selbstständig im Sport- und Gesundheitsbereich.

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