Con questo piano di 16 settimane costruirai passo dopo passo la resistenza e la forza di cui hai bisogno per affrontare ultramaratone intorno ai 50 chilometri. La struttura è pensata per renderti progressivamente più forte senza sovraccaricare il corpo. Troverai un mix equilibrato di uscite lunghe, allenamenti a ritmo controllato, sessioni in salita, stimoli di velocità e settimane di recupero inserite in modo strategico. Tutto è progettato per prepararti, fisicamente e mentalmente, alle esigenze particolari di una gara di 50 chilometri con dislivello.
Le intensità sono chiaramente definite: le uscite facili rimangono davvero facili, mentre le sessioni più veloci ti mettono alla prova senza portarti al limite. Nelle settimane di picco accumuli chilometri preziosi e fiducia, prima di entrare nella fase di scarico e arrivare alla settimana di gara fresco/a e motivato/a.
Durante le settimane di allenamento impari come alimentarti durante le uscite molto lunghe, come gestire la fatica muscolare, come testare l’attrezzatura e come sviluppare la tua forza mentale. Il piano è adatto sia ad atlete e atleti che affrontano il loro primo ultra di circa 50 km, sia a runner esperti che desiderano allenarsi in modo strutturato ed efficiente.
Se hai domande prima dell’acquisto o durante l’allenamento, se hai dubbi o vuoi adattare qualcosa, puoi contattarmi in qualsiasi momento. Basta scrivere a info@runthetrail.de.
I’m Lena, a trail and ultrarunning coach based in Germany, supporting athletes who want to train with clarity, balance, and confidence. My coaching philosophy centers on sustainable progress, mindful performance, and the belief that training should strengthen both body and mind. I emphasize smart load management, recovery as a core training element, and adapting plans to real life rather than forcing athletes into rigid structures.