Con questo piano di 16 settimane costruirai passo dopo passo la resistenza e la forza di cui hai bisogno per affrontare ultramaratone intorno ai 50 chilometri. La struttura è pensata per renderti progressivamente più forte senza sovraccaricare il corpo. Troverai un mix equilibrato di uscite lunghe, allenamenti a ritmo controllato, sessioni in salita, stimoli di velocità e settimane di recupero inserite in modo strategico. Tutto è progettato per prepararti, fisicamente e mentalmente, alle esigenze particolari di una gara di 50 chilometri con dislivello.

Le intensità sono chiaramente definite: le uscite facili rimangono davvero facili, mentre le sessioni più veloci ti mettono alla prova senza portarti al limite. Nelle settimane di picco accumuli chilometri preziosi e fiducia, prima di entrare nella fase di scarico e arrivare alla settimana di gara fresco/a e motivato/a.

Durante le settimane di allenamento impari come alimentarti durante le uscite molto lunghe, come gestire la fatica muscolare, come testare l’attrezzatura e come sviluppare la tua forza mentale. Il piano è adatto sia ad atlete e atleti che affrontano il loro primo ultra di circa 50 km, sia a runner esperti che desiderano allenarsi in modo strutturato ed efficiente.

Se hai domande prima dell’acquisto o durante l’allenamento, se hai dubbi o vuoi adattare qualcosa, puoi contattarmi in qualsiasi momento. Basta scrivere a info@runthetrail.de.