Mit diesem 16‑Wochen‑Plan baust du Schritt für Schritt die Ausdauer und Stärke auf, die du für Ultras um die 100 Kilometer brauchst. Die Struktur ist so aufgebaut, dass du kontinuierlich stärker wirst, ohne deinen Körper zu überlasten. Du findest eine ausgewogene Mischung aus langen Läufen, kontrollierten Tempoeinheiten, Bergsessions, Sprintreizen und bewusst gesetzten Regenerationswochen. Alles ist darauf ausgelegt, dich körperlich wie mental auf die besonderen Anforderungen von 100 Kilometern mit Höhenmetern vorzubereiten.

Die Intensitäten sind klar definiert: Easy Runs bleiben wirklich easy, die schnelleren Einheiten fordern dich, ohne dich auszubrennen. In den Peak Weeks sammelst du wertvolle Kilometer und Selbstvertrauen, bevor du ins Tapering gehst und am Ende frisch sowie motiviert in die Rennwoche startest.

Während der Trainingswochen lernst du, wie du dich auf sehr langen Läufen verpflegst, wie du mit müden Beinen umgehst, wie du deine Ausrüstung testest und wie du deine mentale Stärke aufbaust. Der Plan eignet sich sowohl für Athletinnen und Athleten, die ihren ersten Ultra um die 100 km laufen, als auch für erfahrene Läuferinnen und Läufer, die strukturiert und effizient trainieren möchten.

Wenn du vor dem Kauf oder während des Trainings Fragen hast, unsicher bist oder etwas anpassen möchtest, kannst du dich jederzeit bei mir melden. Schreib einfach an info@runthetrail.de.