812G Ultra Trail 80-120km (12 Wochen final) DE
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Plan Description
Plan by Timon Abegglen
Technische Voraussetzung:
Ein Wattmesser/PowerMeter (wie z.B. stryd -> www.stryd.com) wird empfohlen. Dies ist die präziseste Art, die Trainingsleistung im Trailrunning zu dokumentieren.
Alternativ wird in jeder Trainingseinheit auch die Belastungsvorgabe wie folgt angegeben:
- Borg (= subjektives Belastungsempfinden; eine Skala kann als PDF unter -> http://www.marmotatrailrunning.ch/downloads/BORG-Skala.pdf gedownloadet werden)
- Herzfrequenz (in Prozent der maximalen Herzfrequenz)
Sportliche Voraussetzungen:
- für Läufer/innen mit Wattmesser: die eigene FTP (Functional Threshold Power) ist bekannt oder wird vor dem Starten des Plans ermittelt. Dazu findet sich an Tag 1 des Plans die Einheit "FTP-Test" mit allen nötigen Details im Beschrieb.
- aerobe Grundlagenausdauer ist aufgebaut
- Trainingsniveau liegt bei 5 Läufe/Woche und 25km-Läufe am Stück
Bei Problemen helfen wir gerne beim Einrichten der individuellen Trainingszonen/Account-Einstellungen:
http://www.marmotatrailrunning.ch/personalcoaching-fitness-trailrunning.html
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Runx5
|
6:54 hrs | 7:00 hrs |
|
Customx3
|
1:55 hrs | 0:39 hrs |
|
Strengthx2
|
0:34 hrs | 0:34 hrs |
|
Bikex1
|
0:57 hrs | 1:00 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
6:54 hrs | 7:00 hrs | |
|
|
1:55 hrs | 0:39 hrs | |
|
|
0:34 hrs | 0:34 hrs | |
|
|
0:57 hrs | 1:00 hrs |
Training Load By Week
