Perda de Peso em 8 Semanas com Tempo Limitado: Corrida 🏃 + Força em Casa 🏠 (Sem Academia)
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PERCA PESO. CORRA MAIS FORTE. SEM NECESSIDADE DE ACADEMIA.
Projetado especificamente para o corredor ocupado, este plano de 8 semanas elimina os "quilômetros inúteis" para focar no que realmente muda a composição corporal: Repetições em Subida, Volume Aeróbico e Força Funcional em Casa.
Quer você corra ao ar livre ou na esteira, este plano se encaixa em uma agenda lotada e não requer nenhum equipamento de academia.
🚀 A ESTRATÉGIA Não apenas pedimos para você "trotar". Usamos uma progressão específica para transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura:
- Tiros Curtos (*Strides*): Trabalho de técnica semanal para melhorar sua eficiência e velocidade.
- Subidas: Usamos a gravidade como resistência. Você progredirá de explosões curtas de 30 segundos para subidas de potência de 90 segundos.
- Volume: Sua corrida de domingo aumenta progressivamente para 80 minutos para maximizar a oxidação de gordura.
📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: Corrida Leve + Tiros Curtos (Técnica & Velocidade) 🏃
- Quarta-feira: Força em Casa (Alta intensidade - EMOM) 🏠
- Quinta-feira: Repetições em Subida (Potência de Alta Intensidade) 🏃
- Sexta-feira: DESCANSO 🛑
- Sábado: Força em Casa (Alta intensidade - AMRAP) 🏠
- Domingo: Corrida Longa (Construção de Resistência até 80 min) 🏃
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Corrida: Rota ao ar livre ou Esteira (deve ter inclinação).
Força: Um espaço no chão livre
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🏋️ VOCÊ TEM UMA ASSINATURA DE ACADEMIA?
Se você tem acesso a uma academia comercial e deseja usar máquinas e pesos pesados, confira a Versão Completa para Academia deste plano
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🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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