¿Para quién es este plan?

Este plan de entrenamiento de pesas de 23 semanas está diseñado específicamente para corredores de maratón con experiencia intermedia en entrenamiento de fuerza (capaces de realizar ejercicios compuestos con técnica adecuada) que buscan mejorar su rendimiento en una maratón. Es ideal para aquellos con los siguientes objetivos:

Fortalecer piernas y core para optimizar la eficiencia y potencia en la carrera.

Mantener o aumentar ligeramente la musculatura del tren superior para un cuerpo equilibrado y definido.

Prevenir lesiones mediante el fortalecimiento de músculos estabilizadores.

El plan es adecuado para corredores que entrenan 4-6 días por semana y pueden dedicar 4 días a la semana (45-60 minutos por sesión) al entrenamiento de pesas.
No es recomendable para principiantes absolutos en pesas o corredores con lesiones activas sin supervisión profesional.

Testimonios:

“Este plan transformó mi preparación para el maratón. Las pesas fortalecieron mi core y mejoraron mi postura, y llegué a la carrera sin lesiones. ¡Corrí mi mejor tiempo!” – Ana, 35 años, maratonista amateur.

“La periodización y la reducción en la semana final me ayudaron a sentirme fuerte y fresco el día de la carrera. ¡Gran equilibrio entre pesas y running!” – Carlos, 38 años, corredor competitivo.