Plan de entrenamiento para 🇬🇧 Maratón de Londres 2026 - Running 🏃 + Rutina de Gym 🏋️ - Volumen 55-90 km

Dar el salto a la distancia de maratón no tiene por qué ser abrumador. Este programa de 18 semanas está diseñado científicamente para debutantes o corredores que regresan al deporte y quieren llegar a la línea de salida sanos, confiados y libres de lesiones. A diferencia de los planes genéricos que solo se enfocan en el kilometraje, integramos trabajo de fuerza específico para construir un cuerpo capaz de soportar 42.2 km.

• ⏱️ Duración: 18 semanas de preparación específica.


• 📈 Volumen Principiantes e intermedios: Comienza en 55 km y progresa hasta un pico de 90 km por semana.


• 🏃 Fuerza y Carrera Integradas: 4-5 sesiones de carrera por semana combinadas con 2 sesiones de gimnasio de cuerpo completo específicas para corredores, para blindar tus articulaciones y prevenir lesiones comunes.


• ⚡ Desarrollo de Velocidad Inteligente: Incluye rodajes aeróbicos con "Rectas" (aceleraciones cortas/strides) para mejorar tu economía de carrera sin acumular fatiga pesada.


• 🔋 Construcción de Resistencia: "Tiradas Largas" progresivas que incorporan segmentos a Ritmo de Maratón para simular la fatiga del día de la carrera y construir fortaleza mental.


• 🚀 Objetivos Fisiológicos: Una mezcla de intervalos de Umbral de Lactato y sesiones de VO2máx para elevar tu techo de fitness y tu velocidad crucero.


• 🏁 Simulación de Carrera: Incluye carreras de preparación programadas para practicar tu rutina matutina, nutrición y estrategia de ritmo antes del gran día.