Denne 52 ukers Marathon planen passer godt for den som vil ta steget fra halv Marathon, og over til Marathon. Trener du på treningssenter og vil trene styrke 2 - 3 ganger i uken ved siden av denne planen, så passer dette utmerket for deg. Planen passer godt for deg som vil konkurrere Halv Marathon på våren og så fokusere på Marathon på Høsten.

Pulssoner og varighet er de viktigste perimetre du følger med denne planen.

Hva trenger du for å følge denne planen?

- Vite din makspuls (sjekk ut: https://www.ntnu.no/cerg/hfmax , for å finne ut, om du ikke vet).
- Pulsklokke (puls belte er og anbefalt for mest nøyaktighet).
- Du må være skadefri!
- Du bør kunne løpe 2 ganger i uken og opp til 1,5 time på en av løpe øktene.

Planen tar utgangspunkt i at du allerede har en god basis styrke og er skadefri.
Planen deles inn i 3 hoved perioder. Gjennom hele planen vil varigheten på øktene øke. Planen legger også opp til jevnlige løpe tester for å se utvikling.

Planen er som helhet bygd opp på en enkel måte og uten kompliserte treningsøkter. Planen skal guide deg i treningen på en trygg måte uten å stor risiko for skade eller sykdom pga. overtrening. Men husk du har selv ansvar for gjennomføringen og å ta gode valg underveis for å unngå overtrening ved å trene for mye, eller å trene mindre slik at du ikke får den ønskede utvikling. Planen tar utgangspunkt i at du trener styrke trening et par ganger i uken.

Om planens perioder:

Første periode kaller vi base perioden.
Perioden varer i 18 uker. I denne perioden fokuserer vi på å bygge opp en solid grunnform ved å løpe jevnt og trutt i rolig sone.

Periode 2, kaller vi en bygge periode. Perioden varer i 16 uker.
Du bygger her videre på den solide grunnmuren din med å introdusere terskel trening i for av intervall trening. Her jobber du med å øke din evne til å holde høyere fart over lang tid.

Periode 3. Kaller vi Marathon spesifikk periode og varer i 16 uker.
I denne perioden vil du jobbe mer med de Marathon spesifikke egenskapene. Dette gjøres ved å introdusere en spesifikk økt hvor du løper i Marathon spesifikk sone (i2)
Intervallene fortsetter og varighet fortsetter å øke opp mot en formtoppingsperiode før konkurransen.

Ønskelig utvikling vil være avhengig av kontinuitet i treningen. Dette vil si at du ungår store opphold fra trening. Den jevne økning av varighet og din innsats med å gjennomføre øktene etter de rammene som er satt vil sikre din utvikling.

Myhre Coaching setter veldig pris på tilbakemeldinger fra de som har fulgt planen gjennom året og frem til din Marathon. Send meg gjerne noen ord om hvordan du føler det har gått å følge planen og om hvordan utviklingen har gått underveis.

Send dette til vetle.myhre@hotmail.com