Plan treningowy przygotowany dla ambitnych amatorów, planujących solidny start na dystansie maratonu.

Plan korzysta ze sprawdzonej przez wielu zawodowców metody spolaryzowanej, gdzie zdecydowana większość objętości treningowej odbywa się w niskich intensywnościach tlenowych (poniżej progu AeT), natomiast mocniejsze akcenty odbywają się w intensywnościach około progu LT i wyższych (VO2). Intensywność startowa pojawia się w treningu dopiero w drugiej części planu treningowego.

Treningi tlenowe mają strukturę opartą o intensywność wyznaczoną pulsem i czasem, natomiast te mocniejsze zadaniowe oraz treningi w intensywnościach startowych wyznaczane są tempem oraz dystansem.

Oprócz zaplanowanych jednostek treningowych w planie znajdziesz również wskazówki i przykłady treningów siłowych typu mobilność i stabilizacja. Na początku planu i w jego późniejszym etapie zaplanowany jest test, po którym krok po kroku opisuję jak ustawić właściwe strefy Twojego pulsu oraz tempa

Razem z planem otrzymujesz możliwość konsultacji mailowej raz na 4 tygodnie: rafal@3coach.com.pl