Plan treningowy przygotowany dla ambitnych amatorów, planujących solidny start na dystansie maratonu.
Plan korzysta ze sprawdzonej przez wielu zawodowców metody spolaryzowanej, gdzie zdecydowana większość objętości treningowej odbywa się w niskich intensywnościach tlenowych (poniżej progu AeT), natomiast mocniejsze akcenty odbywają się w intensywnościach około progu LT i wyższych (VO2). Intensywność startowa pojawia się w treningu dopiero w drugiej części planu treningowego.
Treningi tlenowe mają strukturę opartą o intensywność wyznaczoną pulsem i czasem, natomiast te mocniejsze zadaniowe oraz treningi w intensywnościach startowych wyznaczane są tempem oraz dystansem.
Oprócz zaplanowanych jednostek treningowych w planie znajdziesz również wskazówki i przykłady treningów siłowych typu mobilność i stabilizacja. Na początku planu i w jego późniejszym etapie zaplanowany jest test, po którym krok po kroku opisuję jak ustawić właściwe strefy Twojego pulsu oraz tempa
Razem z planem otrzymujesz możliwość konsultacji mailowej raz na 4 tygodnie: rafal@3coach.com.pl
I have been involved in triathlon for over 10 years, with endurance sports such as cycling and running for over 20 years. For several years I have also been professionally involved in coaching, combining it with my own training.
My athletes have been qualified for the World Championships on the Ironman and Ironman 70.3 distance several times