Plan do maratonu: 24 tygodnie (trening spolaryzowany) średnio & zaawansowany
Plan do maratonu: 24 tygodnie (trening spolaryzowany) średnio & zaawansowany
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
24 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Plan treningowy przygotowany dla ambitnych amatorów, planujących solidny start na dystansie maratonu.
Plan korzysta ze sprawdzonej przez wielu zawodowców metody spolaryzowanej, gdzie zdecydowana większość objętości treningowej odbywa się w niskich intensywnościach tlenowych (poniżej progu AeT), natomiast mocniejsze akcenty odbywają się w intensywnościach około progu LT i wyższych (VO2). Intensywność startowa pojawia się w treningu dopiero w drugiej części planu treningowego.
Treningi tlenowe mają strukturę opartą o intensywność wyznaczoną pulsem i czasem, natomiast te mocniejsze zadaniowe oraz treningi w intensywnościach startowych wyznaczane są tempem oraz dystansem.
Oprócz zaplanowanych jednostek treningowych w planie znajdziesz również wskazówki i przykłady treningów siłowych typu mobilność i stabilizacja. Na początku planu i w jego późniejszym etapie zaplanowany jest test, po którym krok po kroku opisuję jak ustawić właściwe strefy Twojego pulsu oraz tempa
Razem z planem otrzymujesz możliwość konsultacji mailowej raz na 4 tygodnie: rafal@3coach.com.pl
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
04:46:00 | 02:30:00 |
|
Strength
x2
|
00:29:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:46:00 | 02:30:00 | |
|
|
00:29:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.