MARATÓN nivel intermedio

Average Weekly Training Hours 06:19
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:19
Training Load By Week

Plan de entrenamiento para conseguir tu mejor resultado en la Maratón. El plan te va guiando para que realices los test y vayas adaptando tus zonas de entrenamiento según avanza el plan. Para cualquier duda puedes contactar conmigo en turrionpablo@gmail.com

Sample Day 1
0:30:00
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente:https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 2
1:00:00
74.4TSS
Easy Run

Carrera aeróbica de 45' en Zona 2

Sample Day 3
1:15:00
89.7TSS
Easy Run

Carrera aeróbica de 45' en Zona 2

Sample Day 5
0:30:00
Fuerza Específica Carrera

3x 1' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente:https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 6
1:00:00
96TSS
TEST 30'

30' lo más rápido posible.

Para determinar el Umbral de Ritmo Funcional (FTP por sus siglas en inglés) se hace un test de 30 minutos con dispositivo GPS o acelerómetro (sin compañeros de entrenamiento y no en una carrera). Se debe hacer como si fuera una carrera durante los 30 minutos completos. El FTP es el ritmo promedio durante los 30’. (Joe Friel)
Intruduce el FTP en la aplicación como aquí se explica:
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones

Sample Day 7
1:30:00
110.2TSS
Long Run

Carrera aeróbica larga de 1h en Zona 2

Sample Day 8
0:30:00
Fuerza Específica Carrera

3x 1' plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente:https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Pablo Turrión
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Pablo Turrion

My name is Pablo, I'm endurance coach. Specificly triatlhon coach, cycling coach and running coach. I work in Madrid on local coaching and also remote coaching

Me llamo Pablo y soy preparador físico de deportes de resistencia, concretamente triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.