Piano di allenamento strutturato in 16 settimane, rivolto sia agli atleti AVANZATI che agli ELITE, che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare sulla Mezza maratona (21km), e che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere Ottimi risultati, conquistando il proprio PB.

ATLETA AVANZATO:
atleta che a prescindere dal livello (quindi sia chi è in grado di chiudere una mezza in 1h20', sia chi è in grado di correrla in 1h08') riesce ad allenarsi costantemente per 6/7 giorni a settimana.
Atleta che ha costruito questa costanza negli anni in modo sostenibile e continuativo.
Atleta che si conosce estremamente bene e sa quando arriva il momento di riposare o meno!

ATLETA d'ELITE:
atleta che ha tutte le caratteristiche dell'avanzato, ma che in più VIVE per lo sport, che non è più solo una passione, ma magari anche un LAVORO.
In questo caso questo atleta è in grado di recuperare molto più velocemente e può gestire al meglio maggiori volumi e intensità di allenamento, perchè costruisce la sua vita intorno alla corsa.

e TU dove ti collochi?
Nel piano avrai tutte le istruzioni per riuscire ad adattarlo al meglio al tuo livello di atleta.
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Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica e essere in grado di correre, attualmente 5 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 6h, e con la corsa lunga di almeno 1h20'.

Gli atleti di ELITE che inizieranno questo percorso, potranno inserire in alcuni giorni anche i DOPPI allenamenti, chiaramente secondo le mie indicazioni fornite appositamente all'interno del piano.

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante - intermedio).

Questo piano ha una durata complessiva di 16 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 8/9h), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 6/7h), per concludere con due settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Potrai inoltre gestire e adattare il piano, svolgendo anche negli altri giorni le sedute "chiave", e rimuovendo quelle di contorno, in questo modo il piano di allenamento coinciderà perfettamente con il numero di giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento.

Piano di allenamento riutilizzabile in futuro tutte le volte che vorrai.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Gli allenamenti saranno basati sul passo al km (con le rispettive zone di allenamento).

Gran parte della preparazione sarà strutturata basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza, alcune corse chiave però saranno basate sul chilometraggio (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.davidebarone.it