Har du et ønske om å løpe din første Halv Marathon i år?
Løper du jevnlig rundt 10km eller rundt 60 minutter et par ganger i uken?
Kanskje løper du også noen intervaller innimellom?
Da vil denne planen på 10 uker passe for deg!
Hva må du ha for å følge planen?
- Du må være skadefri!
- Pulsklokke er ikke et must, men det hjelper med nøyaktigheten.
- Vite din makspuls (sjekk ut: https://www.ntnu.no/cerg/hfmax , for å finne ut, om du ikke vet).
Planen har som mål å gjøre deg komfortabel med å løpe lengere rolige løpetreninger hver helg slik at du og får selvtillit med de lengere distansene. Planen baserer seg på Tid med løping og øker jevnt hver uke. Innen uke 10 så skal du føle deg trygg på å kunne løpe rundt 21km eller mer.
Du vil en gang i uken jobbe med intensitet. Her jobber du i moderat intensitet (også kalt i sone 3). Dette vil øke din evne til å holde en relativ høy fart over lengere tid. Akkurat slikt som er viktig å kunne om du skal løpe en Halv Marathon.
Hver trening er nøye beskrevet om hvordan den skal gjennomføres enten du løper etter puls, eller bare ved følelse. Vær her nøye med å følge disse retningslinjer, Følger du dette får du større kvalitet i treningsarbeidet og det vil gi deg den beste utviklingen.
Ønskelig utvikling vil være avhengig av kontinuitet i treningen. Dette vil si at du ungår store opphold fra trening. Den jevne økning av varighet og din innsats med å gjennomføre øktene etter de rammene som er satt vil sikre din utvikling.
Planen tar IKKE hensyn til eventuelle andre aktiviteter du holder på med. Så vær oppmerksom på at all ekstra trening vil påvirke totalbelastningen i hverdagen. Det er viktig at du hviler og restituerer etter hver økt, slik at du er fysisk og mentalt klar for neste trening.
Myhre Coaching setter veldig pris på tilbakemeldinger fra de som har fulgt planen frem til sin Halv Marathon. Send meg gjerne noen ord om hvordan du føler det har gått å følge planen og om hvordan utviklingen underveis, og ikke minst konkurransen gikk.
Send dette til vetle.myhre@hotmail.com
- Master in sport science and human development
- Experienced triathlete
- Head Triathlon Coach for Arendal Triathlon club in Norway
- Swim Coach for youth, junior, masters and beginner athletes
- Received Honorary price for best Triathlon coach of 2025 in Norway
My training philosofy is inspired by the newly famed ''Norwegian Method'' that has seen good results inn the triathlon and running word resently, not to forget stelar results from Norwegian cross country skiing and biathlon for years.