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Mezza Maratona (21km) - 16 settimane - passo al km - livello avanzato

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Mezza Maratona (21km) - 16 settimane - passo al km - livello avanzato

Includes Structured Workouts

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Author

Davide Barone

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

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Plan Description

Piano di allenamento strutturato in 16 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Mezza maratona (21km), e che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere Ottimi risultati, conquistando il proprio PB.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica e essere in grado di correre, attualmente 4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 5h, e con la corsa lunga di almeno 1h15'-1h20'.

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante - intermedio).

Questo piano ha una durata complessiva di 16 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 7h30'), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 5-6h), per concludere con due settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Potrai inoltre gestire e adattare il piano, svolgendo le sedute "chiave", e rimuovendo quelle di contorno, in questo modo il piano di allenamento coinciderà perfettamente con il numero di giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento.

Piano di allenamento riutilizzabile in futuro tutte le volte che vorrai.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Gli allenamenti saranno basati sul passo al km (con le rispettive zone di allenamento).

Gran parte della preparazione sarà strutturata basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza, alcune corse chiave però saranno basate sul chilometraggio (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, Laureato in Scienze Motorie, coach certificato IRONMAN e FITRI, specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato a molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, e IRONMAN 70.3.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x6
05:38:00 01:45:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
05:38:00 01:45:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Davide Barone

db_multisportcoach

La mia carriera inizia con la Laurea Magistrale in Scienze Motorie, che mi ha portato a diventare un preparatore atletico/allenatore appassionato negli sport di resistenza.
Pianifico programmi di allenamento per principianti, atleti intermedi e avanzati/elite.
Sono Tecnico/Istruttore riconosciuto dalle federazioni: FISKY, FIDAL, FITRI e IRONMAN.
Ho partecipato a triathlon su distanza sprint, olimpica e IRONMAN 70.3.
Nel TRAIL invece mi sono cimentato principalmente in gare medio-lunghe.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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