8 SETTIMANE MEZZA MARATONA 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

Author

Enea Monaco

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

3 Run, 2 Day Off, 1 Bike, 1 Strength

Longest Workout

12.43 miles

Plan Specs

running half marathon beginner intermediate advanced masters base period

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Summary

Includes Structured Workouts

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La mezza maratona è una specialità sia maschile che femminile dell'atletica leggera. Si tratta di una gara podistica su strada sulla distanza di 21,0975 chilometri,
Fisiologicamente la mezza maratona viene considerata gara di fondo: si tratta di una competizione molto popolare tra atleti amatoriali, in quanto si svolge su una distanza sufficientemente lunga da rappresentare un ostacolo fisico significativo senza però raggiungere le estreme difficoltà di una maratona.

La programmazione è suddivisa in 8 settimane 3 di carico 1 di scarico

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:03
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:03
Average Weekly Breakdown

Enea

Monaco

FORMAZIONE:

  • Laurea in scienze motorie
  • Istruttore FITRI
  • Istruttore FIN di II° Livello

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:07:12
6.21mi
70TSS

RECUPERO 60 SEC

Sample Day 3

1:00:00
4.97mi
62.3TSS

RECUPERO 60 SEC

Sample Day 48

1:30:00
8.7mi
94.4TSS

Sample Day 49

1:00:00
6.21mi
62.3TSS

Sample Day 50

0:55:00
4.97mi
57TSS

Sample Day 52

0:45:00
3.73mi
46.4TSS

Sample Day 53

0:20:00
6.21mi
18.8TSS

Fai una leggera pedalata per dare un pochino di agilità

8 SETTIMANE MEZZA MARATONA 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

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