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8 SETTIMANE MEZZA MARATONA 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

Includes Structured Workouts

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Author

Enea Monaco

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Length

8 Weeks

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Plan Description

La mezza maratona è una specialità sia maschile che femminile dell'atletica leggera. Si tratta di una gara podistica su strada sulla distanza di 21,0975 chilometri,
Fisiologicamente la mezza maratona viene considerata gara di fondo: si tratta di una competizione molto popolare tra atleti amatoriali, in quanto si svolge su una distanza sufficientemente lunga da rappresentare un ostacolo fisico significativo senza però raggiungere le estreme difficoltà di una maratona.

La programmazione è suddivisa in 8 settimane 3 di carico 1 di scarico



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
3:23 hrs 2:00 hrs
Day Off x2
—— ——
Bike x1
0:24 hrs 0:30 hrs
Strength x1
1:15 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:23 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——
Bike
0:24 hrs 0:30 hrs
Strength
1:15 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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Enea

Monaco

Il Metodo ENErgiA è creato a misura di sportivo o meglio di atleta. L’approccio ENErgiA alla preparazione atletica è completamente diverso da tutto quello che trovi “là fuori”. Il metodo tiene conto della vita dell’atleta a 360° dal lavoro alla famiglia, ti insegnamo a gestire il tempo per ottimizzare l’allenamento, miglioriamo la tua tecnica per evitarti infortuni. Creiamo il percorso perfetto per te, partendo da quelli che sono gli obiettivi e andando “all’indietro”.

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