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8 SETTIMANE MEZZA MARATONA 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

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Author

Enea Monaco

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Length

8 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

La mezza maratona è una specialità sia maschile che femminile dell'atletica leggera. Si tratta di una gara podistica su strada sulla distanza di 21,0975 chilometri,
Fisiologicamente la mezza maratona viene considerata gara di fondo: si tratta di una competizione molto popolare tra atleti amatoriali, in quanto si svolge su una distanza sufficientemente lunga da rappresentare un ostacolo fisico significativo senza però raggiungere le estreme difficoltà di una maratona.

La programmazione è suddivisa in 8 settimane 3 di carico 1 di scarico



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:23 hrs 2:00 hrs
—— ——
0:24 hrs 0:30 hrs
1:15 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:23 hrs 2:00 hrs
—— ——
0:24 hrs 0:30 hrs
1:15 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Enea

Monaco

FORMAZIONE:

  • Laurea in scienze motorie

  • Istruttore FITRI

  • Istruttore FIN di II° Livello

  • C.E.O. ENErgiA for Sport

  • Formatore FitnessWhay

  • Formatore A.S.C.

  • Operatore metabolico

  • Operatore EnerZona

Sample Day 1

1:00:00
81TSS
Allenamento forza palestra

1) 3x20 SQUAT SU TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA
2) 12-8-6-4-6-8-12 SQUAT PIRAMIDALE CRESCENTE E DISCENDENTE
3) 3x20 AFFONDI SU TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA

4) 4X12 AFFONDI
5) 3X10 SPINTE PANCA PIANA
6) 3X10 TRAZIONI LAT MACHINE
7) 3X45 SEC PLANK

Sample Day 2

1:07:12
6.21mi
70TSS

RECUPERO 60 SEC

Sample Day 3

1:00:00
81TSS
Allenamento forza palestra

1) 3x20 SQUAT SU TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA
2) 12-8-6-4-6-8-12 SQUAT PIRAMIDALE CRESCENTE E DISCENDENTE
3) 3x20 AFFONDI SU TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA

4) 4X12 AFFONDI
5) 3X10 SPINTE PANCA PIANA
6) 3X10 TRAZIONI LAT MACHINE
7) 3X45 SEC PLANK

Sample Day 4

1:00:00
4.97mi
62.3TSS

RECUPERO 60 SEC

Sample Day 7

1:00:00
4.97mi
62.3TSS

Sample Day 8

1:00:00
81TSS
Allenamento forza palestra

1) 3x20 SQUAT SU TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA
2) 12-8-6-4-6-8-12 SQUAT PIRAMIDALE CRESCENTE E DISCENDENTE
3) 3x20 AFFONDI SU TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA

4) 4X12 AFFONDI
5) 3X10 SPINTE PANCA PIANA
6) 3X10 TRAZIONI LAT MACHINE
7) 3X45 SEC PLANK

Sample Day 9

1:00:00
6.84mi
70.9TSS

RECUPERO 60 SEC

$39.00 - Buy Now