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8 SETTIMANE MEZZA MARATONA 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA

Includes Structured Workouts

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Author

Enea Monaco

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

La mezza maratona è una specialità sia maschile che femminile dell'atletica leggera. Si tratta di una gara podistica su strada sulla distanza di 21,0975 chilometri,
Fisiologicamente la mezza maratona viene considerata gara di fondo: si tratta di una competizione molto popolare tra atleti amatoriali, in quanto si svolge su una distanza sufficientemente lunga da rappresentare un ostacolo fisico significativo senza però raggiungere le estreme difficoltà di una maratona.

La programmazione è suddivisa in 8 settimane 3 di carico 1 di scarico

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:23:00 02:00:00
Day Off x2
—— ——
Bike x1
00:25:00 00:30:00
Strength x1
01:15:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:23:00 02:00:00
Day Off
—— ——
Bike
00:25:00 00:30:00
Strength
01:15:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Enea

Monaco

Il Metodo ENErgiA è creato a misura di sportivo o meglio di atleta. L’approccio ENErgiA alla preparazione atletica è completamente diverso da tutto quello che trovi “là fuori”. Il metodo tiene conto della vita dell’atleta a 360° dal lavoro alla famiglia, ti insegnamo a gestire il tempo per ottimizzare l’allenamento, miglioriamo la tua tecnica per evitarti infortuni. Creiamo il percorso perfetto per te, partendo da quelli che sono gli obiettivi e andando “all’indietro”.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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