Halve Marathon - Gebasseerd op aankomen - Train 3 keer per week

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:16

8 weken schema voor een halve Marathon. Dit schema is voor de beginnende loper en gebasseerd op aankomen. Om met dit plan te starten moet je 60 minuten aan een stuk kunnen lopen/joggen aan circa 7 min per km.

Sample Day 1
0:35:00
31.3TSS
LD 001: Duurloop

Sample Day 3
0:40:00
Alternatie Training

40 min wandelen (stevig doorlopen) of 20 min zwemmen of 40 min fietsen of fitness/core (algemeen).

Sample Day 5
1:00:00
60.5TSS
LD 001: Loop Duur

Duurloop aan het einde van je warm up wat dynamische rek oefeningen uitvoeren (zie link met youtube film hieronder). Kern is 3 keer 14 min duur tempo met 1' rust (wandel).
Coool down

Sample Day 8
0:35:00
31.3TSS
LD 001: Duurloop

Sample Day 9
0:40:00
Core Stability

Sample Day 10
0:45:00
54.4TSS
LEI 001: Extensief Interval

Kern: 5 keer 3' Tempo met 3' rust/jog

Sample Day 12
1:11:00
72.3TSS
LD 002: Loop Duur

Duurloop aan het einde van je warm up wat dynamische rek oefeningen uitvoeren (zie link met youtube film hieronder). Kern is 4 keer 13 min duur tempo met 1' rust (wandel).
Coool down

Frank Senders
|
Stapsport

Over the past 30 years, I have coached athletes and teams to multiple National, European, World and even Olympic Championship titles. This in a variaty of disciplines like Triathlon, Marathon, Trail Running, Road, MTB and Cyclocross. I have worked with all levels of individual racers from novice to professional.
So if you need a coach to inspire you and to achieve your goals! Get in contact with me. Kind regards, Coach Frank