Willkommen bei Nordlicht Ausdauer-Coaching! Wir entwerfen für dich die besten Trainingspläne: wissenschaftlich fundiert und adaptiv, sodass sie sich optimal auf dich einstellen.

Ist dieser Trainingsplan für mich geeignet?

Dieser Plan ist ideal für dich, wenn du:
- mindestens 10 km am Stück laufen kannst/bereits Erfahrung mit 5km-Wettkämpfen hast.
- eine 5km Bestzeit von 21-24min hast.
- in der Lage bist, 4 bis 5 mal pro Woche zu trainieren.

Was bringt mir dieser Trainingsplan?

Workouts sind so konzipiert, dass du sie auf deine Trainingsgeräte (Garmin, Polar, Zwift, etc.) hochladen und so optimal absolvieren kannst.
Dieser Trainingsplan wurde wissenschaftlich fundiert und basierend auf neuesten Erkenntnissen der Trainingswissenschaft konzipiert. Du bekommst eine 3:1 Periodisierung, was bedeutet, dass 3 Wochen lang die Trainingsbelastung langsam und kontrolliert ansteigt und du in der vierten Woche eine Erholungswoche mit geringerem Trainingsumfang hast.
Außerdem bieten wir dir Vorschläge für dein laufspezifisches Athletiktraining an. Somit kannst du optimal für den nächsten Trainingsblock regenerieren und vermeidest Übertraining oder Verletzungen.
Das Training in diesem Plan ist polarisiert, das bedeutet, du wirst nur gezielt belastende Tempoprogramme absolvieren und einen Großteil der Trainingszeit im aeroben Grundlagenbereich trainieren. Dieses Modell hat sich in den letzten Jahren für Freizeitsportler und Profis gleichermaßen als eines der effektivsten Trainingsmodelle herausgestellt.

Also hier nochmal in Kurzform:
- strukturierte Workouts (vorbereitet für Upload auf Garmin, Polar, Zwift, etc.)
- 3:1 Periodisierung (3 Wochen Belastung, 1 Woche Regeneration)
- polarisiertes Training (große Anteile im aeroben Bereich, kombiniert mit gezielten hochintensiven Einheiten)
- Vorschläge für dein Athletiktraining

Warum sollte ich einen Trainingsplan von euch kaufen?

Wir sind ein Duo aus einem Sportwissenschaftler M.A. (Simon) sowie einem angehenden Sportmediziner (Lars) und sind beide aktive Leistungssportler mit 10km-Bestzeiten von 30:33 (Simon) und 30:45 (Lars). Nordlicht Ausdauer-Coaching ist unser gemeinsames Coaching-Projekt bei dem wir es uns zur Mission gemacht haben, dir die besten Trainingspläne mit unseren Erfahrungen aus der Wissenschaft und dem Leistungssport zu erstellen. Unser Fokus liegt auf deiner Entwicklung als Sportler und damit dem nichts im Weg steht, bekommst du von uns nicht nur den Trainingsplan, sondern auch einen Allround-Email-Support unter Mail an nordlicht-ausdauer-coaching.de senden