Plan para atletas híbridos - 10 km + Gimnasio

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Características del plan

• Atleta híbrido: Corre y gana masa muscular con entrenamiento de fuerza


• 🏃 Correr: principiantes, volumen e intensidad iniciales. Objetivo: lograr una buena marca de 10k


• 🏋️ Gimnasio: la fuerza máxima se transfiere directamente al running. Trabajarás la zona media y además, desarrollarás más masa muscular.


• 👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)


• 👉 Duración: 12 semanas


• 👉 Frecuencia running: 4-6 veces por semana


• 🏋️ Frecuencia gimnasio: 2 veces por semana


• 👉 Zonas basadas en ritmo (se incluye un testeo de umbral, para definir zonas)


• 👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y se puede ejecutar al final o correr un 5 km.


• ♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)


• Distribución por zonas


• Sesiones de recuperación y aeróbicas


• Sesiones tempo / ritmo de carrera


• Sesiones en umbral y VO2Max

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