Browse More Plans

Preparación 10K + técnica de carrera (12 semanas)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Gema Quiroga Folgueira

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Plan de entrenamiento de 12 semanas.Especial porque incluye el entrenamiento de técnica de carrera. Muchas veces no por más kilómetros o más tiempo entrenando se mejora más. A veces la mejora tiene por perfeccionar la forma en la que corremos. Este plan incluye 4 semanas de periodo de construcción o base con vídeos y orientaciones en técnica de carrera, 4 semanas de desarrollo específico con vídeos y orientaciones en técnica de carrera y 2 semanas de preparación final para la competición.

Incluye: cada semana consta de 3 días de carrera, 1 de bici indoor propuesto como opcional, ejercicios de técnica, fuerza con el peso corporal y estiramientos.

La estructura de la intensidad del entrenamiento se basa en la utilización de las zonas de pulsaciones, ritmos de carrera y percepción de esfuerzo (escala del 1 al 10). Es necesario entrenar con reloj o app con banda de pulso.

Dirigido a: corredores de nivel medio e iniciación avanzada (que lleven a cabo rutinas de carrera continua de 40 min).

Recomendación: empezar entre 12-14 semanas previas a la competición para poder ajustar en caso de imprevistos que impidan llevar a cabo alguna semana.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
2:19 hrs 1:10 hrs
Other x2
0:09 hrs 0:15 hrs
Bike x1
0:36 hrs 0:50 hrs
Strength x1
0:05 hrs 0:12 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:19 hrs 1:10 hrs
Other
0:09 hrs 0:15 hrs
Bike
0:36 hrs 0:50 hrs
Strength
0:05 hrs 0:12 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Gema Quiroga Folgueira

Gema Quiroga

Gracias por buscarme en el directorio de TP. Espacio de encuentro entre entrenadores apasionados y deportistas que buscan profesionalidad.

Me dedico al entrenamiento de corredores de montaña y de asfalto (todos los niveles). La propuesta de entrenamiento es acompañarte para lograr tus metas de forma objetiva y disfrutando del proceso de entrenamiento y de la competición.

Especialista en el entrenamiento por potencia en corredores.

Cuenta conmigo para tu reto.

$50.00 - Buy Now