BUILD for SUCCESS 🏆 — 12 Wochen Skimarathon (Spezifische Vorbereitungsperiode)
by enduranced

Für wen:
Fortgeschrittene, die ihren Winterhöhepunkt im Skimarathon vorbereiten und messbar schneller werden wollen.

Was du bekommst:
• 12 Wochen strukturiertes, spezifisches Skimarathon-Training
• Ausdauer: VO₂max-, Threshold-, Zone-2-Intervalle sowie lange Einheiten
• Kraft/IK (schwer) und Core, inkl. Video-Guides
• Periodisierte Trainingsernährung und Hinweise zur Intensitätssteuerung
• Plan-Guide: Zonen-Setup, Session-Typen, Ernährung, Recovery, FAQ
• Coach-Assistenz per E-Mail: enduranced.info@gmail.com (Antwort i. d. R. ≤ 48 h, Mo–Fr)

Umfang & Struktur:
• Wöchentlicher Umfang: 8–12 h (Deload: 7–8 h)
• Trainingsrhythmus: 6 Trainingstage / 1 Ruhetag
• Zyklen: 3 Belastungswochen + 1 Deloadwoche (4-Wochen-Mesozyklen)

Steuerung & Zonen:
• Steuerung über Herzfrequenz, RPE, Laktat & Atmung
• Klare Zielbereiche je Einheit

Erwartete Effekte (12 Wochen):
↑ Erhöhung von VO₂max und fraktioneller Ausschöpfung (höherer prozentualer Anteil der VO₂max nutzbar)
↑ Anhebung von Schwellenleistung und Verbesserung der skispezifischen Bewegungsökonomie
↑ Zuwachs der neuromuskulären Kapazität (insbesondere Doppelstock) und skispezifischen Kraftfähigkeit

Voraussetzungen & Equipment:
• Belastbare Grundlage (6–8 h/Woche verträglich), verletzungsfrei, medizinisch gesund
• GPS-Uhr & Pulsgurt
• Skiroller/Ski, Gym-Zugang, Laufausrüstung; SkiErg als Alternative

Zeitmanagement:
• Idealstart: September–Oktober

Nächster Schritt:
Nach Abschluss: PEAK PLAN (Skimarathon-spezifisches Taper und Race-Feinschliff) oder direkte Wettkampfphase.

Hinweise:
Vorausgesetzt wird gesundheitliche Eignung. Plananpassungen anhand individueller Marker (Ruhe-HF/HRV, Schlaf, RPE) empfohlen. Der letzte Mesozyklus ist für Ski geplant, kann aber je nach Wetter auch durch Laufen oder Skiroller ersetzt werden.

PS: Die Vorschau zeigt nur die reine Einheitenbeschreibung. Im BUILD PLAN bekommst du zu jeder Einheit Ziel, Effekte, Ausführung, Intensitätssteuerung und Ernährung. Eine Beispielerklärung ist enthalten (1. Einheit der Vorschau); der komplette Umfang wartet im Plan.

Let’s get fast!

Viel Erfolg mit dem Fortgeschrittenen-BUILD-Plan.
Markus | enduranced