Browse More Plans

En Svensk Klassiker. 9+9veckor Vasaloppet. (Svenska/Swedish)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Tony Persson

All plans by this Coach
No Ratings

Length

18 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Totalt 18 veckor; 9 veckor med basträning och 9 veckor med mer specialiserad träning, inför Vasaloppet. Träningspassen är beskrivna på svenska.
Det är under basperioden 3 träningspass per vecka plus 1-2 pass styrka/skadeförebyggande träning. och under specialiseringsperioden 3-4 pass/vecka plus 1 pass styrka/skadeförebyggande träning de flesta veckor.
Programmet kan köras separat med endast Vasaloppet i åtanke eller tillsammans med övriga klassiker program som jag erbjuder. Om flera klassiker program köps och används samtidigt så går de att köra tillsammans utan krockar mellan den grenspecifika träningen!

Programmet är riktat till motionär och elitmotionär. Det bygger på att pulsmätare och klocka används.
Samtliga pass går att ladda ner till Garmin-klockor och andra enheter som kan hantera .fit filer.
Programmet är uppbyggt efter en progressiv modell i treveckorsblock. Var tredje vecka är en lite lugnare återhämtningsvecka, och varje block blir lite tuffare än föregående block. På så vis byggs fart, styrka och teknik upp med minimal skade- och sjukdomsrisk.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
XC-Skix3
3:44 hrs 6:00 hrs
Runx1
0:35 hrs 1:30 hrs
Strengthx1
0:46 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
XC-Ski
3:44 hrs 6:00 hrs
Run
0:35 hrs 1:30 hrs
Strength
0:46 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Tony Persson

Tony's Coaching

I offer online and local coaching.
I am a certified Ironman coach from the Ironman University and I hold an ACE Personal trainer certificate.
I coach multiple clients with a spread of abilities from finishing their first Ironman/IM70.3 to clients finishing at World Championship races.

Myself I have several Ironman and IM70.3 finishes, sub-10 Ironman races, Age-group wins at Olympic distance races, and duathlon races. I've raced at the IM70.3 World Champion and Long Duathlon World Championship.