Ton premier raid, sans te faire peur
12 semaines pour arriver au départ de ton premier raid (un format découverte de 2 à 5 h, en équipe) : capable de tenir la distance, à l'aise sur ton VTT, avec les bases pour lire une carte, et serein(e) le jour J.
Un raid, c'est une aventure : du VTT, de la course ou de la marche, du kayak, une carte et une équipe. Ce plan te fait découvrir chaque discipline pas à pas, avec une seule séance un peu soutenue par semaine. Pas besoin d'être un(e) athlète : il faut juste de la régularité.
Bien appliquer ton plan
Le plan compte 12 semaines, du lundi au dimanche, et ta course tombe le samedi de la 12e, comme beaucoup de raids. Au moment de l'appliquer, juste après l'achat :
- Choisis « Select start or end date », puis « End », et entre la date de ta course, le samedi.
- Attention, TrainingPeaks écrit les dates à l'américaine (mois/jour/année) : le samedi 14 août 2027 s'écrit 08/14/2027.
- Ta course part le dimanche ? Entre le samedi, la veille : une note jointe au plan t'explique comment adapter tes deux derniers jours.
- Au paiement, coche « Allow the author of this plan to follow-up via email » : c'est ce qui me permet de t'écrire pendant ta prépa.
Le prix s'affiche en dollars US sur TrainingPeaks : pas d'inquiétude, ta banque convertit automatiquement au moment du paiement.
Photo : Benoît Diacre · Raid in France
Le plan en un coup d'œil
- Découverte (semaines 1 à 4) : VTT et course en douceur, les bases du pilotage VTT, tes premières côtes, une initiation kayak et ta première sortie avec une carte.
- Construction (semaines 5 à 8) : des sorties un peu plus longues, ton premier enchaînement VTT + course, du kayak, de l'orientation à VTT et à pied, et une découverte des cordes.
- Spécifique (semaines 9-10) : un mini-raid de 2 h 30, puis une simulation de 3 h, tout comme le jour J.
- Affûtage (semaines 11-12) : moins de volume, un peu de rythme, le matériel prêt, et ta course le samedi.
Volume par semaine, renfo compris : de 4 à 6 h, environ 3 h 30 à 4 h 30 les semaines légères, et 2 h la semaine de course. Ajoute environ 1 h de mobilité et d'étirements.
Ce que contient ton plan
- 44 séances structurées (VTT, course et marche, kayak, cordes, enchaînements), exportables sur ta montre ou ton compteur.
- 12 séances de renforcement, une par semaine, avec une vidéo pour chaque exercice.
- 48 séances de mobilité et d'étirements : 2 de chaque par semaine, une dans le player TrainingPeaks, une en vidéo à suivre chez toi.
- Au ressenti, avec tes repères : chaque séance se fait au ressenti (RPE). En semaines 1 et 8, deux tests facultatifs règlent tes zones cardio, et tes watts si tu as un capteur : 30 min de course (si tu cours déjà 30 min sans t'arrêter) et 20 min de vélo (dans une côte douce ou sur home trainer connecté).
- 3 exercices de navigation très simples : orienter ta carte, suivre un itinéraire à VTT, et la carte surprise.
- Un guide PDF « Ton premier raid », joint à ton calendrier dès la première semaine : le plan, TrainingPeaks, comment se passe un raid, ton entraînement, le renfo, les transitions, lire une carte, ton matériel, ton jour J et le mental du premier raid.
- Toujours une solution : une version home trainer connecté (fichier .zwo) jointe à la plupart des séances VTT, quand tu ne peux pas sortir le vélo, et une fiche alternative en salle pour le kayak et les cordes.
Photo : Benoît Diacre · Raid in France
Pour qui ?
- Tu fais déjà un peu de sport (course, vélo, randonnée) 2 à 3 fois par semaine, et tu n'as jamais fait de raid, ou un seul.
- Tu vises un raid découverte de 2 à 5 h, en équipe.
- Tu peux t'entraîner 4 à 6 h par semaine.
Un compte TrainingPeaks gratuit suffit pour suivre le plan. Avant de te lancer, assure-toi que ta santé te permet de reprendre ou d'augmenter ton activité physique : en cas de maladie connue ou de doute, consulte un médecin. Les tests facultatifs sont des efforts à fond : après 35 ans pour un homme, 45 ans pour une femme, un bilan médical est recommandé avant de reprendre une activité intense.
Tu as déjà quelques raids derrière toi ? Mon plan Prépa raid court 5-10 h (14 semaines) est fait pour toi. Et pour aller plus loin : Prépa raid long 24-72 h et Prépa raid long > 3 jours (ARWS).
Les temps forts
- Semaine 1 : maniabilité VTT, les bases du pilotage.
- Semaine 3 : initiation kayak.
- Semaine 6 : premier enchaînement VTT + course.
- Semaine 9 : mini-raid (2 h 30).
- Semaine 10 : simulation de course (3 h).
- Samedi de la semaine 12 : ta course !
Week-end raid encadré à Gindou
Tu veux découvrir le raid accompagné(e) ? J'organise des week-ends raid chez moi, à Gindou (Lot), entre Quercy et Périgord : VTT'O, Trail'O, packraft, ateliers techniques, adaptés à ton niveau. Tarif spécial si tu as acheté le plan.
Ton coach
Bastien Vaucan, coach Ultraventures Coaching. BPJEPS, BEESAN, BF5 Triathlon, préparateur mental. Raideur : Adventure Racing World Series, raids longs, 24 h VTT solo.
Une question pendant ta prépa ? Écris-moi, je réponds. Et si tu as envie d'un suivi sur-mesure, ton premier mois de coaching individuel est offert : pendant le plan, ou dans les 3 mois qui suivent sa fin.
ultraventures24@gmail.com · ultraventures-coaching.com
Coach trail, raid aventure, triathlon et vélo, à distance. Je construis ton entraînement autour de ta vie et de ton objectif : physique, renfo, préparation mentale, et un échange illimité avec moi, TrainingPeaks Premium inclus en coaching individuel. Raideur en Adventure Racing World Series et en 24 h VTT solo, je connais les exigences des longs formats. Débutant(e) ou confirmé(e), on avance ensemble vers ton prochain défi.