Dieser Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Ausdauersportler*innen mit solider Erfahrung im Krafttraining. Er ist darauf ausgelegt, die leistungsbestimmenden Faktoren im Ausdauersport gezielt zu unterstützen – insbesondere Kraftentwicklung, neuromuskuläre Ansteuerung, Rumpfstabilität und Beweglichkeit.
Der Plan hat eine Gesamtdauer von 8 Wochen und umfasst drei unterschiedliche Einheiten pro Woche: eine kombinierte Einheit mit Fokus auf Core-Stabilität und Krafttraining, eine reine Krafttrainingseinheit mit Schwerpunkt auf grundlegenden und leistungsorientierten Kraftübungen sowie eine Mobility-Session zur Verbesserung der Beweglichkeit, Regeneration und Bewegungseffizienz.
Jede Übung ist zusätzlich mit einem Video hinterlegt, sodass eine technisch korrekte und sichere Durchführung jederzeit gewährleistet ist.
Durch die gezielte Kombination dieser Inhalte wird eine stabile Kraftbasis aufgebaut, die nicht auf maximale Muskelmasse, sondern auf funktionelle Kraftübertragung und ökonomische Bewegungsmuster im Ausdauersport abzielt. Gleichzeitig unterstützt die Mobility-Session die langfristige Verletzungsprophylaxe und trägt zur besseren Qualität der Bewegungen in allen sportlichen Disziplinen bei.
Der Plan setzt ein gewisses Trainingsverständnis voraus und richtet sich an Athlet*innen, die ihre Krafttrainingsstruktur bewusst und eigenverantwortlich steuern können.