💪 Plan de Entrenamiento de Fuerza para Futbolistas

Este programa forma parte del Mesociclo 1 (de un total de 6) diseñado para mejorar la fuerza específica aplicada al fútbol. Su objetivo es potenciar el rendimiento en el campo, reforzar la musculatura implicada en los gestos técnicos y prevenir lesiones.

Además, se da especial protagonismo al trabajo de dominadas, un ejercicio clave para mejorar la fuerza de tracción, la estabilidad y la salud del hombro.

🏋️‍♂️ Estructura del entrenamiento:
Tres sesiones de fuerza semanales:

Sesión 1: Tren Inferior + Complementarios de Dominadas

Sesión 2: Tren Superior + Pliometría

Sesión 3: Tren Inferior + Extra de Dominadas
Se trata de un mesociclo de preparación e introducción al trabajo que realizaremos durante los siguientes meses. Durante tres semanas la carga la iremos implementando poco a poco manteniendo la percepción de esfuerzo. Existe un trabajo extra de dominadas que nos llevará a buscar nuestro límite.

Este plan está pensado como complemento ideal a los entrenamientos específicos de fútbol, ayudando a mejorar potencia, estabilidad y capacidad de reacción.

⚙️ Control de la carga:
Se trabaja mediante percepción del esfuerzo (RPE), adaptando la intensidad a tu nivel y sensaciones.

📩 Si tienes cualquier duda o quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, contacta con nosotros en dfentrenament@gmail.com

🔥 ¡A darlo todo en cada sesión!