Dieser Trainingsplan richtet sich an Ausdauersportler*innen, die ihr bestehendes Ausdauertraining gezielt durch Core-, Kraft- und Mobility-Einheiten ergänzen möchten, um ihre Leistungsfähigkeit, Stabilität und Verletzungsresistenz nachhaltig zu verbessern.
Der Plan ist in zwei aufeinander aufbauende Phasen unterteilt. In den ersten vier Wochen steht die Gewöhnung an die Belastung des Krafttrainings im Vordergrund. Dabei werden sowohl die Muskulatur als auch passive Strukturen wie Sehnen, Bänder und Gelenke schrittweise an die neue Trainingsreize herangeführt. Ab Woche fünf wird die Trainingsintensität erhöht, während die Wiederholungszahlen reduziert werden, wodurch der Fokus verstärkt auf Muskelaufbau und neuromuskuläre Anpassungen gelegt wird.
Der Wochenumfang umfasst eine reine Krafteinheit, eine Einheit mit Schwerpunkt Core-Stabilität sowie zwei Mobility-Einheiten, die zur Verbesserung der Beweglichkeit, Regeneration und Bewegungsqualität beitragen.
Alle Übungen sind zusätzlich mit Videoanleitungen hinterlegt, sodass eine technisch korrekte und sichere Durchführung jederzeit gewährleistet ist.