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SWIMRUN MEDIA DISTANCIA - FC/RITMO

Author

Eduard Barcelo

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Length

20 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento completo para Swimrun de media distancia. Competiciones de hasta 25 km (5 Km Swim - 20 km Run en total). Duración 19 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca y el ritmo.
Rutinas de preparación física general en casa.
Para deportistas de nivel medio y alto.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan se puede enlazar posteriormente con otros planes relacionados con las carreras Trail (media maratón, maratón y ultratrail) y con el plan SWIMRUN LARGA DISTANCIA



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x5
1:16 hrs 0:20 hrs
Run x4
4:05 hrs 1:41 hrs
Swim x3
0:32 hrs 1:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:16 hrs 0:20 hrs
Run
4:05 hrs 1:41 hrs
Swim
0:32 hrs 1:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

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