Kompleksowe plany dla pływaków i triathlonistów oraz trening siłowy z wideo-instruktażem!
Nasze plany treningowe to doskonałe narzędzie dla osób pragnących poprawić swoje umiejętności pływackie oraz wzmocnić ciało dzięki treningowi siłowemu.

Dzięki specjalnej platformie Training Peaks otrzymujesz pełen dostęp do:

• gotowych, profesjonalnie opracowanych jednostek treningowych,
• szczegółowego harmonogramu treningowego,
• wideo-instruktażu do ćwiczeń siłowych, dostępnego bezpośrednio na platformie, dzięki czemu wykonujesz ćwiczenia poprawnie i efektywnie!
________________________________________
Charakterystyka planu pływackiego
Jednostki treningowe obejmują:
• Rozgrzewkę z elementami techniki i mobilizacji,
• Serie poprawiające pozycję w wodzie i siłę, głównie w stylu kraul na piersiach,
• Ćwiczenia interwałowe rozwijające wytrzymałość w wodzie,
• Elementy specjalne, np. praca nad pozycją głowy, ciała oraz nad siłą ciągu,
• Wymagany sprzęt: łapki do pływania, płetwy, deska do pływania nogami, ósemka (pullbuoy).

Wymagania: pływak potrafi pływać trzema stylami: grzbietowy, kraul, klasyczny (żabka) oraz umie pływać nogami do delfina, potrafi wykonać podstawowe ćwiczenia techniczne do kraula.

Podział planu na okresy treningowe:

Plan obejmuje 8-tygodniowy mezocykl treningowy, w którym:
• Treningi pływackie odbywają się 3-4 razy w tygodniu (w zależności od mikrocyklu, 4 x w tygodniu czterokrotnie ) ,
• Dodatkowo każdy tydzień zawiera 2 jednostki treningu siłowego.
________________________________________
Charakterystyka planu treningu siłowego

1. Częstotliwość
Treningi siłowe zaplanowane są 2 razy w tygodniu, co pozwala na optymalną regenerację mięśni i unikanie przetrenowania.
2. Podział mięśni
Plan skupia się na grupach mięśniowych kluczowych dla pływania, m.in. mięśniach górnej części ciała i mięśniach posturalnych, co przekłada się na zwiększenie siły, mocy i poprawę biomechaniki. Uwzględnia również mięśnie używane w bieganiu i jeździe na rowerze.
3. Obciążenia
Dostosowane do poziomu sprawności i doświadczenia – progresja ciężaru i intensywności ułatwia rozwój siły oraz naukę zaawansowanych ćwiczeń.
4. Różnorodność ćwiczeń
W planie znajdziesz m.in.:
• Przysiady bułgarskie,
• Wyciskanie sztangi,
• Unoszenie nóg,
• Wiosłowanie w pozycji siedzącej,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego.
Ćwiczenia te wspierają siłę, koordynację, stabilizację postawy oraz moc ciągu pływackiego.
5. Program progresywny
Drugi mezocykl treningowy kładzie nacisk na prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń siłowych, co umożliwia dalszy rozwój siły i mocy. Druga część planu zawiera również serie czysto siłowe, w tym cyklu większy nacisk jest kładziony jest na budowanie siły niż budowaniu masy mięśniowej.
________________________________________
Dlaczego warto?

• Profesjonalny, kompleksowy plan treningowy dostosowany do potrzeb pływaków i triathlonistów,
• Wideo-instruktaż ułatwiający prawidłowy trening siłowy,
• Wygodny dostęp na platformie Training Peaks – monitoruj postępy i trenuj skuteczniej!

Po zakończeniu programu umiesz pływać technicznie kraulem, bez problemu przepłyniesz 1900 metrów kraulem zachowując technikę i rytm pływania. Kończąc ten plan z powodzeniem przepłyniesz na zawodach 1500 metrów.

#Poprawa siły. #Poprawa mobilności. #Zapobieganie kontuzjom. #Sprawność układu ruchowego. #Siła. #Moc. #8 tygodni #2 z 3 część #mezocykl treningowy #poprawa techniki pływania