Plan treningowy na TrainingPeaks
Gotowe plany treningowe dla triathlonistów z instruktażem wideo
Gotowy plan na platformie TrainingPeaks dla triathlonistów – amatorów i zawodowców. Otrzymujesz komplet jednostek pływackich oraz trening siłowy z wideo-instruktażami, które krok po kroku pokazują, jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie.
Po 8 tygodniach: pływasz technicznie kraulem i bez problemu pokonujesz 1500 m, utrzymując rytm i ekonomię ruchu.
Dla kogo jest ten plan?
- Triathloniści szykujący się do sprintu, olimpijki lub dłuższych dystansów.
- Osoby, które pływają, ale chcą poprawić technikę kraula i komfort w wodzie.
- Zawodnicy szukający gotowego planu w TrainingPeaks z jasnymi wskazówkami.
Wymagania: umiesz pływać stylem grzbietowym, kraulem i klasycznym oraz pływać nogami do delfina.
Charakterystyka treningu pływackiego
- Rozgrzewka z elementami techniki i mobilizacji.
- Serie poprawiające pozycję w wodzie i siłę, głównie kraul na piersiach.
- Interwały rozwijające wytrzymałość pływacką.
- Praca nad pozycją ciała, efektywnością ruchu i napędem.
- Sprzęt: łapki, płetwy, deska, ósemka (pullbuoy).
Jak wygląda 8-tygodniowy plan?
- 8 tygodni pracy, nacisk na pływanie i siłę pod pływanie.
- 3–4 jednostki pływackie w tygodniu, stopniowo rosnące obciążenie.
- 2 treningi siłowe w każdym mikrocyklu, ukierunkowane na mięśnie pływaka.
Trening siłowy z instruktażem wideo
Co trenujemy?
Skupiamy się na górnej części ciała i mięśniach posturalnych, aby poprawić siłę, moc i stabilizację potrzebną w pływaniu, biegu i na rowerze.
Jak ćwiczymy?
Stosujemy przysiady bułgarskie, wyciskanie, unoszenie nóg, wiosłowanie i ściąganie drążka, z progresją ciężarów dopasowaną do poziomu zaawansowania.
Jak korzystać z planu w TrainingPeaks
- Dodaj plan do konta w zakładce „Training Plans”.
- Przypisz go do okresu przygotowawczego lub daty startu.
- Synchronizuj zegarek lub licznik, aby zapis treningu trafiał do TrainingPeaks.
- Przed siłownią obejrzyj wideo dołączone do jednostki.
Co zyskasz?
- Gotowy plan na 8 tygodni, bez zgadywania „co dziś trenować”.
- Poprawę techniki, siły i wytrzymałości pływackiej.
- Mniejsze ryzyko kontuzji dzięki pracy nad mobilnością i stabilizacją.
- Wygodę korzystania z profesjonalnej platformy i materi
treningi triathlonowe |
trener triathlonu
#PoprawaSiły #PoprawaMobilności #ZapobieganieKontuzjom #SprawnośćUkładuRuchowego
#Siła #Moc #8Tygodni #PoprawaTechnikiPływania #TrainingPeaks #Triathlon
Alexy Otlowski is an experienced triathlon coach, licensed by the Polish Triathlon Federation - PZTri. He is a bodybuilding instructor from the Physical Warsaw Academy with a master degree in the field of Sport and Physical Education. Alexy is a second-class degree swimming coach and has a sporty background coming from swimming. His triathlon team is called Trimesters on the second hand he is currently working with one of the leading professional triathlon clubs in Poland in the Elite category.
