Gotowe plany treningowe dla triathlonistów na platformie Training Peaks z wideo-instruktażem
Nasze plany treningowe to kompleksowe rozwiązanie dla triathlonistów – amatorów i zawodowców – dostępne na platformie Training Peaks. Zawierają profesjonalne jednostki pływackie oraz trening siłowy wzbogacony o szczegółowe wideo-instruktaże, które pomagają w bezpiecznym i efektywnym wykonaniu ćwiczeń.
________________________________________
Charakterystyka treningu pływackiego
• Rozgrzewka z elementami techniki i mobilizacji.
• Serie ćwiczeń poprawiające pozycję w wodzie i siłę, głównie w stylu kraul na piersiach.
• Ćwiczenia interwałowe rozwijające wytrzymałość pływacką.
• Elementy specjalne: praca nad pozycją ciała, efektywnością ruchu i napędem.
• Sprzęt: łapki, płetwy, deska do pływania nogami oraz ósemka (pullbuoy).

Wymagania: pływak potrafi pływać trzema stylami: grzbietowy, kraul, klasyczny (żabka) oraz umie pływać nogami do delfina.
________________________________________
Podział planu na okresy treningowe
• Ośmiotygodniowy mezocykl, w którym trening pływacki odbywa się 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni.
• W dwóch pozostałych tygodniach pływanie planowane jest 4 razy w tygodniu.
• W każdym mikrocyklu przewidziane są 2 jednostki treningu siłowego ukierunkowanego na poprawę parametrów pływania.
________________________________________
Charakterystyka planu treningu siłowego
1. Częstotliwość treningów:
Treningi siłowe odbywają się dwa razy w tygodniu, co pozwala na regenerację mięśni i zapobiega przetrenowaniu.
2. Podział mięśni:
Plan skupia się na mięśniach zaangażowanych w pływanie – górnej części ciała i mięśniach posturalnych, co wpływa na siłę, moc i biomechanikę. Dodatkowo wzmacnia mięśnie potrzebne do biegania i jazdy na rowerze.
3. Obciążenia:
Dbamy o dostosowanie ciężarów do poziomu zaawansowania sportowca, z systematycznym wzrostem intensywności ćwiczeń.
4. Różnorodność ćwiczeń:
W planie znajdują się przysiady bułgarskie, wyciskanie sztangi, unoszenie nóg, wiosłowanie w pozycji siedzącej oraz ściąganie drążka wyciągu górnego. Pomagają rozwijać siłę, koordynację, postawę i moc niezbędne do sukcesu.
5. Pierwsza faza programu:
Koncentruje się na hipertrofii mięśniowej i nauce prawidłowej techniki ćwiczeń, przygotowując mięśnie i układ ruchu do kolejnych etapów treningu siłowego.
________________________________________
Wideo-instruktaże na platformie Training Peaks
Każda sesja treningu siłowego jest wzbogacona o szczegółowe wideo-instruktaże, które:
• Pokazują prawidłową technikę ćwiczeń.
• Ułatwiają zrozumienie i precyzyjne wykonanie ruchów.
• Zwiększają bezpieczeństwo i efektywność treningu.
________________________________________
Korzyści z planu
• Kompleksowe wsparcie dla triathlonistów wszystkich poziomów.
• Poprawa siły, wytrzymałości i techniki pływania.
• Zapobieganie kontuzjom dzięki prawidłowej technice i zrównoważonym obciążeniom.
• Komfort korzystania z planu na profesjonalnej platformie z dostępem do materiałów wideo.
________________________________________
To idealne narzędzie, by skutecznie poprawić swoje wyniki i rozwijać formę w pływaniu i w triathlonie.
Po zakończeniu programu umiesz pływać technicznie kraulem, bez problemu przepłyniesz 1500 metrów kraulem zachowując technikę i rytm pływania.

#Poprawa siły. #Poprawa mobilności. #Zapobieganie kontuzjom. #Sprawność układu ruchowego. #Siła. #Moc. #8 tygodni #poprawa techniki pływania