Plan de 16 semanas para aumentar velocidad y resistencia
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Características del plan
- 👉 Método: polarizado 80/20 (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
- 👉 Duración: 16 semanas (4 bloques de: 3 semanas de carga + 1 de descarga)
- 👉 Dificultad: Avanzados - 5 sesiones por semana (4 en las semanas de descarga)
- 👉 Gimnasio: 2 sesiones por semana
- 👉 Testeos: incluye sesiones de testeo al iniciar el plan y cada bloque para definir las zonas y al terminar para determinar mejoras post-plan
- ♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
- Distribución por zonas
- 🏊♂️ Sesiones aeróbicas (zona 2). Para desarrollar tu sistema cardiovascular y músculos.
- 🏊♂️🏊♂️ Sesiones de umbral (zonas 3 y 4). Sesiones desafiantes con poco descanso para elevar tu umbral y así ser más rápido.
- 🏊♂️🏊♂️🏊♂️ Sesiones de velocidad (zona 5). Van por encima de tu umbral y te permiten sentir la velocidad.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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