Der 8-Wochen Schwimmplan ist klar strukturiert. Zunächst arbeitest du 4 Wochen an deiner Schwimmtechnik. Im 2 Block wird bipolar trainiert. VO2Max-Training und LIT-Training bestimmen den Plan.
1. Block über 4 Wochen: Schwimmtechnik
Umfang pro Einheit (von 1,6km gesteigert bis 3,0km)
3 Schwimmeinheiten pro Woche
2. Block über 4 Wochen: Bipolares Training HIT &LIT
Umfang pro Einheit (von 2,5km gesteigert bis 4,0km)
3-4 Schwimmeinheiten pro Woche
Dieser Plan richtet sich an Triathleten/innen & Schwimmer/innen, die regelmäßiges Schwimmtraining gewohnt sind.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Video ✓
Ernährungshinweise und Ernähungsguide mit Rezepten ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 8 Wochen ✓
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß!
Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias Graute
Erstellt am 9.9.2024
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren