Du möchtest schneller schwimmen und laufen?
Unabhängig davon, ob du einen Swim&Run Wettkampf, einen Open Water oder Lauf Wettkampf vor dir hast oder einfach nur beide Sportarten genießt und deine Leistung verbessern möchtest - hier ist dein idealer Plan!
Plan 1 beinhaltet eine Testwoche zum Einstieg. Klingt hart, ist es aber nicht. Wir wollen hier nur deinen Status Quo ermitteln. Alle Pläne sind aufbauend gestaltet. Sowohl innerhalb von 4 Wochen, als auch von Monat zu Monat. In Plan 3 gibt es am Ende ein Re-Testing von Plan 1 um deinen Fortschritt zu sehen.
Der Plan beinhaltet nicht nur kurzweilige, teils auch technische Swim & Run Trainings, sondern auch Kraft, Mobility & Stretch Sessions für deinen Health & Performance Boost!
BEACHTE: Trainings, die nach Pace geplant sind, werden in der Preview Sicht nicht gezeigt. Alle Notes und auch die PDF Kraftpläne werden in der Vorschau nicht angezeigt.
Alle Swim & Run Sessions werden sowohl als Grundlagentraining, als auch als intensives, VO2max, HIIT und/oder Sweet Spot Training aufgebaut um dich aus deiner Komfortzone zu holen um deine Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Die Kraft, Mobility & Stretch Sessions richten sich an die Muskulatur, die für Swim und Run essentiell sind und oftmals, durch vieles Sitzen und schlechte Haltung, noch besser entwickelt werden sollen, z.B. Hüftbeuger/strecker, Gluteus, Hamstrings, untere Rücken- oder Bauchmuskulatur. Stretch und/oder Yoga Session zielen darauf ab, Muskulatur und Gelenke zu entspannen, die durch das Training und den Alltag stark belastet sind, wie beispielsweise der Nacken, Schultern, unterer Rücken oder deine Beine.
Für das Krafttraining erhältst du einen hoch-professionellen Plan (als PDF anbei). Die PDFs beinhalten Videos für die meisten Übungen und sind immer wie folgt aufgebaut: 4 Mobility/Warm Up Übungen, 2-3 Hauptübungen und 4-6 Zusatzübungen. Squats, Deadlift und Bench Press wirst du immer finden. Ganz wichtig: Safety First - bitte achte auf Technik und Sicherheit, hol dir einen Spotter und am besten einen Coach vor Ort. Bei Fragen wende dich bitte jederzeit an mich.
Dieser Plan ist für Athleten gedacht, die bereits über ein wenig Grundfitness, Trainingshistorie und Schwimmkenntnisse verfügen. Zu berücksichtigen sind immer der individuelle Trainingsstand, Zeitplan und körperliche Fähigkeiten. Du kannst den Plan entsprechend anpassen, ratsam ist aber, den Plan einzuhalten, da Be- und Entlastung aufeinander abgestimmt sind.
Es ist wichtig, den Trainingsplan und die Regeneration an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Höre auf deinen Körper und nimm gegebenenfalls Anpassungen vor, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass du dich optimal erholst. Schlaf ist immer noch das beste Mittel zu vollständiger Erholung. Lies dir gerne meinen Blog zu Regeneration durch: https://www.ultimatesportclub.com/post/why-recovery-is-key
Ich wünsche viel Spaß und Erfolg!
Bei Fragen wende dich jederzeit an mich!
Dein Coach, Katharina Steppan, CSCS, Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
Instagram: @coachkatharina
https://www.coachkatharina.com/blog
Coaching is my absolute passion. I love supporting my athletes on their paths. I coach triathlon, running, cycling, swimming and strength through trainingplans, 1on1 and group sessions and world wide camps. As a Certified Swimming, Triathlon and Strength & Conditioning Coach I put all my knowledge in to make and keep my athletes healthy, strong and fast.
Certified: CSCS (NSCA), USA Triathlon Coach, TP Level II, Sport Mental Coach, State Certified Swim & Triathlon Coach (Olympic Level)