Propuesta de Entrenamiento de Iniciación en Natación (12 semanas) con Sistema RPE
¡Bienvenido al programa de entrenamiento de natación de tres meses diseñado para principiantes! Estamos emocionados de acompañarte en este viaje hacia una mayor habilidad y confianza en el agua. Este programa se basa en el Sistema de Percepción del Esfuerzo (RPE), lo que significa que ajustaremos la intensidad según tu propia percepción, permitiéndote progresar a tu propio ritmo.
= Duración del Programa: 12 semanas
= Frecuencia: 3 días a la semana
=== Metodología RPE: ===
El Sistema de Percepción del Esfuerzo (RPE) se basa en tu propia sensación subjetiva de esfuerzo. Utilizaremos una escala del 1 al 10, donde 1 es mínimo esfuerzo y 10 es máximo esfuerzo. Aprender a escuchar tu cuerpo es esencial para un progreso efectivo.
=== Estructura Semanal: ===
1. **Día 1: Técnica y Habilidades **
- Enfoque en la mejora de la técnica de nado.
- Ejercicios para fortalecer los músculos específicos utilizados en la natación.
- Distancias cortas, centradas en la calidad del movimiento.
2. **Día 2: Resistencia y Acondicionamiento **
- Aumento gradual de la distancia para mejorar la resistencia.
- Incorporación de diferentes estilos de nado.
- Sesiones intervaladas para mejorar la capacidad cardiovascular.
3. **Día 3: Velocidad y Potencia **
- Trabajo en la velocidad de nado y la explosividad.
- Incorporación de sprints cortos y descansos activos.
- Enfoque en la potencia de las brazadas y patadas.
=== PDF de Nomenclatura: ===
Adjunto encontrarás un PDF detallado que explica la nomenclatura utilizada en los entrenamientos. Esto incluirá términos específicos de natación, descripciones de ejercicios y la estructura de las sesiones. Estamos aquí para que tu experiencia sea clara y efectiva.
=== Material Necesario ===
Para completar este plan de entrenamiento necesitaremos:
- El material necesario para la práctica de la natación (gorro, gafas, bañador,...)
- Tabla y pull (disponible en la mayoría de piscinas para uso libre)
- Aletas preferiblemente cortas
=== Soporte Continuo: ===
Entendemos que pueden surgir preguntas a lo largo del programa. Por eso, hemos habilitado un número de teléfono para atender tus dudas a través de WhatsApp. No dudes en contactarnos para aclarar cualquier inquietud o recibir orientación adicional.
Estamos comprometidos a hacer que tu experiencia de iniciación en la natación sea positiva, educativa y, sobre todo, divertida. ¡Prepárate para sumergirte en un mundo de logros acuáticos!
¡Nos vemos en la piscina!
DFentrenament