Modularer Aufbauplan 12 Wochen - Schwimme schnellere Zeiten I 1 - 4 Einheiten mit ca. 1-2 km
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauercoaching - Full Support
All plans by this CoachLength
12 Weeks
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Plan Description
Details zum Trainingsplan
Der Plan ist für eine Beginner oder Minimalisten geschrieben. Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten nach Bedarf selbst ausgewählt werden und an dein Zeitbudget bzw. Leistungsvermögen angepasst werden.
Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein etwa einen Kilometer mit Kraul zu schwimmen.
Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmstrecke und Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen. Er startet mit einem Kilometer pro Schwimmeinheit und steigert sich in den ersten 5 Wochen auf ca. 1,5 km pro Einheit, dieser Umfang wird dann bis zum Ende beibehalten.
Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten selbst reguliert werden und an dein Zeitbudget oder Leistungsvermögen angepasst werden.
Der Plan enthält 5 Trainingseinheiten pro Woche, vier Schwimmeinheiten sowie eine Kraft und Stretching Einheit, die mit einem Zeitbudget von etwa 3-4h absolviert werden können. Die Trainingseinheiten sind nach Priorität markiert, je nach Wunschzahl der Einheiten wählst du die entsprechenden Einheiten und lässt die anderen Einheiten weg.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Zur genaueren Festlegung der Schwimmgeschwindigkeiten sind Tests im Trainingsplan eingetragen, diese sollten durchgeführt werden, um den Leistungsstand zu überprüfen und die Trainingsbereiche festzulegen.
Belastungssteuerung:
über die Schwimmgeschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Einheit sowie der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin oder Polar) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden
Support
- Zugang zu Anleitungen, zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder Testwettkämpfe
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit)
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Swim
x4
|
01:60:00 | 00:40:00 |
Strength
x1
|
00:30:00 | 00:30:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:60:00 | 00:40:00 | |
|
00:30:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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