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Natation Longue Distance - 10km - eau libre - 18 semaines

Includes Structured Workouts

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Author

Frederic Dugas

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Length

18 Weeks

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Plan Description

Natation Longue Distance en eau libre en 18 semaines, entre 6 et 14h par semaine
Pré requis être capable de nager 1h, et avoir déjà participer à une course en eau libre.
- 6 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage.
- 5 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 2 à 3 séances de renforcement.
- 2 jours de repos obligatoire dans la semaine.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x7
1:49 hrs 0:40 hrs
Swim x5
7:43 hrs 3:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:49 hrs 0:40 hrs
Swim
7:43 hrs 3:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon, DU trail, Ironman coach .

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