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12 SEMANAS NATACIÓN PARA DISTANCIA IM y 1/2IM

Author

Cesar Hernandez Lloret

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Length

12 Weeks

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Plan Description

-Plan de entrenamiento de natación enfocado para distancias IM y 1/2IM.

Este plan está enfocado para triatletas que solo necesitan asesoramiento para el segmento de natación.

En este plan desarrollaremos las capacidades aeróbicas necesarias para completar con garantías el segmento acuático.

Además desarrollaremos sesiones de técnica, velocidad y estilos, que nos darán una mayor fluidez y desenvoltura en el agua, haciendo que optimicemos nuestro gasto de energía en el primer segmento


*NOMENCLATURA (algunos términos que verás en los planes):


-CTTES: contrastes, en natación, nadar con puños cerrados, manos abiertas, dos dedos, etc..
-PM: punto muerto, en natación, nadar estilo crol, pero un brazo no comienza a moverse hasta que el otro llega al punto de inicio (delante)
-CR, ESP, BR, MP: crol, espalda, braza y mariposa.
-EST: estilos completo, en orden de mariposa, espalda, braza y crol.
-REM: remadas
-C3: natacion respirando cada 3 brazadas (C5 es igual, pero respirando cada 5, etc..)

-c45": salir cada 45", por ejemplo 4x25m c45" son 4 series de 25m empezando cada 45", por lo que si tardas 15" descansas 30", etc.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
3:05 hrs 1:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
3:05 hrs 1:15 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

César Hernández Lloret

CHLENDURANCE

Bachelor degree in Sports Science
ITU Level 3 Triathlon Coach certificate
Swim & Triathlon National Coach Level 3

  • Coach of the Spanish Triathlon Federation at the National Sports Development Center
    -Collaboration through the Iberoamerican Triathlon Federation in training camps with development athletes of other National Federations (Uruguay and Venezuela)
$19.95 - Buy Now