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005G Krafttraining Plugin: 5x5 von Timon Abegglen DE

Author

Timon Abegglen

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

Plan Description

Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 13 Wochen Zyklus (ink. 1 Woche De-Load) mit je 3 Trainings pro Woche.

Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger (mit mind. 6-9 Monaten Krafttrainingserfahrung im Gym), Fortgeschrittene, Profis
- Das Programm lehnt sich an das bewährte "Madcow 5x5" an und ergänzt um spezifische Übungen für Ausdauersportler. Ziel ist eine Verbesserung der Kraftleistung um ca. 4-8% über 12 Wochen.

Training Level: (Anfänger) / Fortgeschritten / Profi
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Tage/ Woche: 3
Typ: Ganzkörper
Erfinder: Timon Abegglen

Achtung:
- wöchentliche Progression / Gewichtssteigerung bitte genau einhalten! Keine höheren Gewichte nehmen!
- das Programm steigert konstant
- Ziel ist eine Verbesserung des 1RM über den Zeitraum des Programms. Bitte eine Woche VOR dem Start die entsprechenden 1RM-Leistungen bestimmen (KEIN Cheating! Bitte genau nehmen!). Die ermittelten Werte dienen als Berechnungsgrundlage für alle Trainings über den gesamten 13-wöchigen Zeitraum.

Nach Ende des Programms erneut bestimmen (eine entsprechende Trainingseinheit findest du am Ende von Woche 12). Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
02:50:00 01:02:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
02:50:00 01:02:00

Training Load By Week


Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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